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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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espzion

103分

樓主

espzion

個人積分：103分

文章編號：67029036

跑步的心跳十分高~~~~

小弟今年34 身高168 體重84
自從大學畢業後就不曾運動,近半年想要減重,為了不傷膝蓋所以先選擇騎單車加上一些基礎核心運動,大概一周三到四天,持續了大概5個月了,後來買了心跳錶之後,發現只要一運動心跳一直居高不下,尤其是跑步的心跳,導致我更不敢跑步,而且跑步的當下十分得喘,但是我腿不感覺累!
請問是單純欠操還是因為太肥的原因?
附上我騎ubike和跑步的資訊

跑步的心跳十分高~~~~

2018-01-05 23:19 #1

文章關鍵字

跑步心跳

小惡魔市集

尊爵小黑

272分

2樓

尊爵小黑

個人積分：272分

文章編號：67031550

espzion wrote:
小弟今年34 身高168...(恕刪)

老實說就是胖啊!
體重破百你光散步就會飆到有氧區間
瘦下來就好了除非你天生體質異常

jackiechiu

229分

3樓

jackiechiu

個人積分：229分

文章編號：67032498

espzion wrote:
小弟今年34 身高168 體重84
自從大學畢業後就不曾運動,近半年想要減重,為了不傷膝蓋所以先選擇騎單車加上一些基礎核心運動,大概一周三到四天,持續了大概5個月了,後來買了心跳錶之後,發現只要一運動心跳一直居高不下,尤其是跑步的心跳,導致我更不敢跑步,而且跑步的當下十分得喘,但是我腿不感覺累!
請問是單純欠操還是因為太肥的原因?
附上我騎ubike和跑步的資訊

如果不是身體本身問題

那真的是欠操及太肥

你持續吧，一年後再回頭看看就知道！

阿總0531

896分

4樓

阿總0531

個人積分：896分

文章編號：67032827

減重的話

堅持1小時。堅持一週。堅持一個月。堅持一年。

不過體重太重。建議不要跑太多很傷腳。單車飛輪狂騎給他喘。

阿印內

23分

5樓

阿印內

個人積分：23分

文章編號：67040587

練慢跑速度不要快，越慢越好但要持續每周跑3~5天
每次跑個一小時，以不會喘的速度跑就好
搭配飲食，減少澱粉類食物(吃越少越好)肉類可以正常吃沒關係，含糖飲料不要喝
實際例子我隔壁同事依上面去做
9月體重破百，今天不到79公斤了。
目前還是持續在慢跑中~~~

hittaku0413

2179分

6樓

hittaku0413

個人積分：2179分

文章編號：67041127

心率錶有問題。
我懷疑你能以心率182跑20分鐘。
有些錶「不配戴」都能出現心跳。
你可先試試「靜止時配戴」，再對照實際脈搏。
或者跑完後，立刻測量脈搏對照。

其次，運動循序漸進。
建議每次跑30分鐘以上，速度可慢些，
不要跑到大口喘氣的程度，逐漸提升心肺功能。
等程度提升，時間再逐漸拉長到1小時。

jasonMobile

81分

7樓

jasonMobile

個人積分：81分

文章編號：67041687

espzion wrote:
小弟今年34 身高168...(恕刪)

身高體重與我開始跑步時相當，只是我老了十幾歲。
建議先降速到7分~7分半看看。
當初開始跑，大概3K就喘到不行。聽朋友建議先降速就好多了。

kenzyun

144分

8樓

kenzyun

個人積分：144分

文章編號：67043681

建議可以在跑步時，維持在心率150，心率太快就降速度，每天持續跑30分鐘以上。先這樣耐心地跑一個月，培養基本體能。我現在正在走這個訓練方式。
可以加我strava，互相勉勵

espzion

103分

樓主

espzion

個人積分：103分

文章編號：67043763

感謝樓上幾位大大給的意見

其實我自己的感覺對比六個月之前的體能,雖然體重只大概少了2kg,腰圍也少一吋,
但是我騎單車跑步都有感覺自己體能提升,但是就是搞不懂心跳怎麼這麼高,

跑步的速度我改天再跑慢點試試看

心跳錶的故障我還沒想過,畢竟這隻新買的嘎米935不便宜,我可能要找時間拿去送修看看,
因為我也不相信我自己的心臟可以承受18x的心跳跑20分鐘!