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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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4548787

5分

樓主

4548787

個人積分：5分

文章編號：69464551

這樣練可以嗎

我想問板上的大大就是小弟我前一天剛做完腿部的肌力訓練，訓練完後也有伸展減緩肌肉酸痛。

然後我今天大腿的狀況不是很好，同樣的公里數，可是速度卻從五分速掉到快七分速。

我該注意什麼嗎，還是這樣沒關係？？

2018-07-26 19:32 #1

willycoffee

96分

2樓

willycoffee

個人積分：96分

文章編號：69466781

4548787 wrote:
我想問板上的大大就是...(恕刪)

緩跑很好啊.不受傷為最大原則就好了.

MXMY

264分

3樓

MXMY

個人積分：264分

文章編號：69467661

沒有哪裡痛好幾天就沒什麼問題，單純只是休息不夠。

4548787

5分

樓主

4548787

個人積分：5分

文章編號：69468841

謝謝指教

MXMY wrote:
沒有那裡痛好幾天就沒...(恕刪)

傑森543

154分

5樓

傑森543

個人積分：154分

文章編號：69500277

身體告訴你，它需要休息，要聽身體的話，緩跑也是一種休息，總之不要過量，不要逞強。

4548787 wrote:
我想問板上的大大就是...(恕刪)

kennychu123

713分

6樓

kennychu123

個人積分：713分

文章編號：69521903

課表是死的，人是活的，新手要學的還很多，
要先過得了心理那一關，人不是車子，作完訓練課表身體是要修復的，
只是優秀運動員可能半天就夠了，業餘訓練有素可能一天剛剛好，
但是大大可能還差很多，也有可能是動到不常用的肌群，
總之，訓練的目的是為了變更強，而不是為了完成課表，
只有身體準備好的狀況下去訓練才有意義，沒有的話，是在殘害身體。

Zachzacl

3分

7樓

Zachzacl

個人積分：3分

文章編號：69723324

健身的成效可不能急，容易導致肌肉受傷，剛開始不適合一次加入太多重量，以持之以恆為要點，剛開始乳糖堆積當然痠痛，怎麼可能強求訓練強度快速提升，別因為想快速得到成果反而傷害自己，最好能配合飲食，攝取多一點的蛋白質，餐飲也盡量少油，才能精壯又健康。另外也建議可以跟教練討論一個量身打造的目標，才是真正適合你的。

morris0723

24分

8樓

morris0723

個人積分：24分

文章編號：69734901

肌力課表的隔天有時我也很痠
也只是安排輕鬆跑
記得肌力或重訓後的拉筋收操也很重要

我有時候是重訓肌力課上完
馬上跑個短的配速跑~ 因為怕隔天一定痠
只能輕鬆跑哈

不要小看輕鬆跑,也是很重要的課表!
如同跑步比方周二週四(周五)跑質量,
輕鬆跑安排在這兩個的中間
每天跑速度,進步空間會有限喔~~

肌肉也是需要恢復和緩衝的
加油摟

AED Runner ⛑ Cataholic