從七月開始時54但怎麼會慢慢下降
不是因該會越練越高嗎？
我所配戴的手錶是garmin 245
可以指點一下小弟我嗎 謝謝
從七月開始時54但怎麼會慢慢下降
不是因該會越練越高嗎？
我所配戴的手錶是garmin 245
可以指點一下小弟我嗎 謝謝
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李柏柏 wrote:
從七月開始時54但怎...(恕刪)
這個很正常，用心率去推的最大攝氧量本來就只是一個參考值，真的的測法是要在實驗室帶口罩等設備去測的，基本上最大攝氧量也會受到氣溫和環境濕度等影響心率表現而有不同的狀況，跑久了基本上就能抓到影響你的因素。
而且很多時候跟你的認知會有很大的差異，以我自己的經驗來說，當我用4:14分/KM跑帶一點坡度的23k，VO2MAX值只有56.9(如下圖)
但是當我隔天用4:54分/KM的配速跑恢復跑的時候，VO2MAX卻是60.5，很神奇吧，跑慢反而值愈高
很神奇吧，用比較快的速度跑比較長的距離，VO2MAX的判定竟然比較低，反而慢慢跑，跑短距離，就能得到比較高的數值，是不是跟你的觀念也差很多。
後來我發現，當我用E配速或是M配速的下限跑10K左右，只要在最後1~2K加速到4:15以內，基本上都能破60，有時候還能到64~65，但是在夏天用同樣的方式，最多就只能到56左右。
所以建議你不要太依賴或在意這些數值，專心在配速和姿勢以及心率等訓練，多相信自己的體感會比看VO2MAX有用
補充說明一下，並不是說推算的vo2max就不準確，主是要因為變因太多的問題，最大攝氧量主要是推算在有氧運動區間的身體表現(這也是為什麼我跑慢時的vo2max值較高的原因)，所以如果你的最大心率是用220-年紀的算法，去推出你的有氧區間，這個部份也會影響，或是像我跑的路徑都會有一段爬坡，這也會影響(因為心率會在正常的跑速下飆高)，或是你今天就是要跑間歇或是節奏跑，有部份加速路段會超出有氧區間，這也會影響，但你不可能為了vo2max的數字好看就不去跑其他課表，所以還是回歸自己身體的感覺比較重要
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