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樓主

個人積分：0分

文章編號：80524681

15歲配速6分半，心率194會太高嗎？

去年9月量體重92kg 身高170
後來透過跑步、控制飲食現在82kg
圖片都在下面，這樣還要繼續減肥嗎？現在跑步是不會不適(以前跑完都會都會頭暈想吐）
拜託各位前輩指點
我用華米運動手錶1s、小米手環4心率都一樣
15歲配速6分半，心率194會太高嗎？

2021-01-20 21:31 #1

文章關鍵字

心率配速 15 194

Ryan chen Bryan

218分

2樓

Ryan chen Bryan

個人積分：218分

文章編號：80526563

菜大星 wrote:
去年9月量體重92k...(恕刪)

每個人的最大心率都不一樣，通常越年輕最大心率也越高，拿心率跟別人比較其實蠻沒意義的。

減肥的運動有很多種，除非你是特別對跑步鍾情，不然其實跑步對體重比較重的人來說負擔本來就會比較大一些，尤其跑久了難免會受幾次傷，騎腳踏車或游泳會是比較不容易運動傷害的。

不過如果真的喜歡跑步，那就把我前面的話當作沒看到，也不要管什麼心率配速那些的，先跑自己覺得舒服的速度和距離就好，畢竟我也是把前輩的話當耳邊風從90公斤跑到65公斤還在一年內半馬破二的瘋子。

溫柔香菇頭

1408分

3樓

溫柔香菇頭

個人積分：1408分

文章編號：80526977

雖然年輕，但任何人都不適合長時間這麼高心率，11分鐘平均心率182真的太高了，會吐也是正常，而且對膝蓋也不好，以你的體重應該降低運動強度，然後堅持飲食控制更重要，重點是在堅持，建立正確飲食習慣才是重點

im31519

133分

4樓

im31519

個人積分：133分

文章編號：80527312

Ryan chen Bryan wrote:
每個人的最大心率都不(恕刪)

半年90-65....半馬破2...掯....我真的是太怠惰了....應該向前輩您看齊
不過還是推您最後結論我覺得po主是不是太急了如果6分半速心率過高你還有7分速 7分半速啊 15歲而已跑齡來可以拉長不用一開始就這麼猛慢慢調整步伐反而可以讓你跑更久

jcchiou

7071分

5樓

jcchiou

個人積分：7071分

文章編號：80537094

你只跑11分鐘, 這樣也叫有慢跑?
練了超過三個月還在6分半速, 心跳還那麼快, 簡直比新手還不如.
你瘦下來只是靠節食, 心肺耐力完全沒鍛鍊出來.
你月跑量到底多少? 我覺得你根本沒有在練嘛.
沒在練問那麼多幹嘛.
有心跳表也沒把心跳控制在安全範圍內, 得之無用.

15歲, 非常年輕, 有無限可能.
有心, 什麼都辦得到.
安排固定的練習量, 控制好強度, 體能會飛也似得成長.

eshu0329

1011分

6樓

eshu0329

個人積分：1011分

文章編號：80572530

菜大星 wrote:
去年9月量體重92kg(恕刪)

跑11分鐘只是我熱身的時間...

一開始先不要追求速度，而要以能跑完30分鐘的強度去跑。
再慢都沒關係，有跑起來就可以，就是不要用走的。

等到能穩定跑30分鐘，之後要跑更久或加快速度才有意義。

fychen

0分

7樓

fychen

個人積分：0分

文章編號：80611364

其實，跑的快對健康不見得有益，反而跑的慢對健康比較有益，就算原地跑，能跑的又久、心率又低、步頻又快。而且輕鬆愉快不喘不酸不累，對健康應該比較有益。

可以參考"超慢跑"。

因為唯有先將肌肉(步頻快)及肌耐力(跑的久)鍛鍊出來，自然就進步了，最後心率低、步頻快、速度也快。而且很健康。

ccm083

1483分

8樓

ccm083

個人積分：1483分

文章編號：80616925

你只跑11分鐘，跟別人熱身時間差不多而已，很不夠!
如果6:30的速度跑不久，可以試著降低一點，比如先7分速跑個30分試試!
慢慢加快、加長，年輕就是本錢，持之以恆就會變輕鬆變快!

我現在53歲 174cm/83kg，持續慢慢減重中..
一年多前剛退休時96kg，跑7分多速度5km都跑不完，心律倒是沒測，都憑感覺。
現在已很習慣5:30跑個5公里多或6:30慢慢跑個10公里，月跑量不多100左右。

綠草蛉

90分

9樓

綠草蛉

個人積分：90分

文章編號：80619666

十八歲以前心律的數值參考性不大，因為肌肉、骨骼、免疫都還在發育，每個人差異又很大，因此不能直接反映健康和身體機能。你現在相同強度的訓練已經沒有不適感，表示體能已經能夠支持現在的訓練量。如果你還想進步，需要的應該是增加時間與距離、放慢速度、適度增加運動頻率以突破現階段的撞牆期。不過即使跑速和耐力都有所提升，你的心律也未必會降下來，因為你這個年紀的代謝率本來就高，在沒有嚴重身體不適的前提下，體感的疲勞程度會比心跳血壓等數值更重要。

另外你現在的年紀並不適合藉由高爆發的重訓和過度節食來減脂，因為很容易影響發育，反而損害健康。
在沒有吃零食和含糖飲料的前提下，正餐補充足夠的營養對你比較有幫助。不過因為我不瞭解你的日常飲食組成，或許有需要增減的地方應該去找營養師諮詢比較能找出適合的策略。

最後，我覺得以數值來講你雖然屬於過重且可能體脂偏高，但應該不至於危害健康。耐心養成好的生活習慣，並培養強健的體魄，才是良好且長遠的策略。如果你對身材沒有自信或是有甚麼想達成的體態目標，我建議你和身邊可以信任的家人朋友聊聊。說白了，我覺得你身體很健康，但我猜可能有某些壓力或煩惱，如果是的話請尋找身邊能幫助你的人。

uranuslp

7637分

10樓

uranuslp

個人積分：7637分

文章編號：80658504

我覺得你還會發育，注意飲食比較重要。
體重太重，膝蓋要注意....

說不定哪天你身高整個拉上去，這體重就不會顯得太重了。

15歲配速6分半，心率194會太高嗎？

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