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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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優雅永不過時

196分

樓主

優雅永不過時

個人積分：196分

文章編號：93605557

慢跑配速問題

最近剛接觸慢跑
想問各位大大們在跑步時是如何配速的
自己在試的時候都會覺得很難掌握尤其是在最後很容易力竭

2026-10-01 16:42 #1

235分

2樓

個人積分：235分

文章編號：93606416

這自己看體能吧，而且你跑太慢其實也會累

uranuslp

8823分

3樓

個人積分：8823分

文章編號：93607612

找自己能穩定跑的速度阿，新手最常虎頭蛇尾。
一開始衝，後繼無力。也可能心肺和肌耐力不行所以後繼無力。
跑多就自然快了，能跑久了。

a814133

2207分

4樓

個人積分：2207分

文章編號：93620497

優雅永不過時 wrote:
最近剛接觸慢跑想問各...(恕刪)

全程可以鼻呼鼻吸、講話就行了
讓心率維持在有氧區間
變成無氧時本來就很容易累

jedijack

641分

5樓

個人積分：641分

文章編號：93623388

覺得累就跑一慢點
有餘力就加點速度
多跑個幾趟
就能找到自己的配速

鱷眼

129分

6樓

個人積分：129分

文章編號：93623532

多跑就會找到自己的配速節奏，呼吸穩就適合你

33分

7樓

個人積分：33分

文章編號：93625952

平均速度，舒服平衡的狀態，可以持續就好
不要有過多壓力

小惡魔市集

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