靠邊走 wrote:阿災~他就說可以呀~
可是你爸都60了
怎麼還可以做那麼多仰臥起坐啊！
之前跟人家拼酒還做過150下仰臥起坐..好像也沒事
他年輕時有練過健美..但45歲以後就荒廢了...
個人積分：449分
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【麵包超人】 wrote:
...
找到一篇相關影片，白板有大肚男、有肌肉男，健身教練口述變身猛男的原理方法。
但是，都是說英文...
The Absolute Fastest Way To Lose Belly Fat
http://www.youtube.com/watch?v=cIpo9_Fh8oE...(恕刪)
影片說明很不錯，深入淺出，感謝分享。
他說想減腹部的肥油，三個重點:
意志力
鍛鍊
飲食控制
影片花了頭三分鐘說明意志力是三重點中最重要的一個。意志力不足，後面兩個跟不上就玩不下去了。他建議讀一本書，The Willpower Instinct。有出中文版 : 輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
鍛鍊的部分，他以汽車為例說明，500與 100 匹馬力的兩輛車，哪個耗油高? 當然是馬力越大越耗油。人也一樣，肌肉是馬力，脂肪是油料。所以想要消耗較多脂肪，要提高肌肉量。他有句話很有意思，"練大腿、減小腹。"
幾個提示:
1. 每周鍛鍊 4 – 5 天
2. 每次鍛鍊 20 – 40 分鐘
3. 每組之間休息 30 秒
4. 每天不要做超過 5 分鐘練腹肌 (他特別解釋，你是要瘦小腹，不是練腹肌。花時間練腹肌對瘦小腹功效不大，因為小腹的肌肉量比其他肌群低。)
5. 多做 compound exercise (複合性動作，如深蹲、硬拉、握推等)，少做 isolation exercise (孤立性動作，如啞鈴單、雙臂彎舉)。
飲食就很簡單，自己煮，不要外食。
fs1013
個人積分：88分
文章編號：50571770
脫殼非 wrote:
教練說
男生如果體脂率可以降到15%
最討厭的腰內肉 就會消失... Orz
1.
體脂率 和 男性賀爾蒙是否有關 ?
看了很多家醫院的不孕科、泌尿科，有醫生是說「體脂肪越高、男性賀爾蒙越少、越不孕。運動有助於減脂，減脂之後，男性賀爾蒙能夠提升到正常，能增加一些數量與活動力。...而女生的體脂不能太少、也不能過多，過少過多都是不健康。」
( 女生體脂太低，好像也會有女性荷爾蒙分泌的問題。女生體脂太高也會有，女性荷爾蒙分泌的問題 。所以，過瘦、有肌肉的女性奧運(職業)運動員，為了增加肌肉，否方面也是有健康方面的犧牲 。)
年紀越大、賀爾蒙越低、容易累積體脂。
體脂越高，賀爾蒙變低，越沒精神、沒體力、沒有戰鬥力。
感覺是惡性循環，所以年紀越大的男生，肚子越大、肚子越大之後，就感覺自己老了，沒體力、沒鬥志。
2.
打破惡性循環，大概就是運動、重訓，減脂增肌。
不過，知易行難。
唉~~我也想有體脂率15%、胸肌、六塊肌。
------
3.
奇特的是....
單車運動，似乎比較多的胖胖、壯壯族群，在2013彰化大佛盃( 75公里、總爬升1000M、中難度 ) 看到不少100公斤的騎士抽車輕鬆爬山。
游泳也比較多胖胖、壯壯族群。
但是，馬拉松、鐵人三項就比較少胖胖、壯壯族群了。
有一點是有被討論的，減脂初期因為比較重，所以騎單車、慢跑兩者都比較傷膝蓋。
未賽已三鐵老前輩有提到，膝蓋容易產生「髂脛束症候群」
因為，單車與慢跑都是單向運動，外側肌群較容易緊繃。
遊泳、桌球、羽球...不是單向運動的，或許比較適合，且「闔家都能參與」。
重要的是，運動前要詢問醫生、運動教練的意見。
---------------
4.
劉德華年過五十，有六塊肌。
【 劉德華-當我遇上你MV 】 是電影阿虎的主題曲，劉德華演一位泰國散打拳擊手
http://www.youtube.com/watch?v=ylK3Vb2YkQY
river1517 wrote:
應該是因為待在閒聊版...(恕刪)
個人積分：88分
文章編號：50575447
fs1013 wrote:
影片說明很不錯，深入淺出，感謝分享。
他說想減腹部的肥油，三個重點:
意志力
鍛鍊
飲食控制
影片花了頭三分鐘說明意志力是三重點中最重要的一個。意志力不足，後面兩個跟不上就玩不下去了。他建議讀一本書，The Willpower Instinct。有出中文版 : 輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
鍛鍊的部分，他以汽車為例說明，500與 100 匹馬力的兩輛車，哪個耗油高? 當然是馬力越大越耗油。人也一樣，肌肉是馬力，脂肪是油料。所以想要消耗較多脂肪，要提高肌肉量。他有句話很有意思，"練大腿、減小腹。"
幾個提示:
1.每周鍛鍊 4 – 5 天
2.每次鍛鍊 20 – 40 分鐘
3.每組之間休息 30 秒
4.每天不要做超過 5 分鐘練腹肌 (他特別解釋，你是要瘦小腹，不是練腹肌。花時間練腹肌對瘦小腹功效不大，因為小腹的肌肉量比其他肌群低。)
5.多做 compound exercise (複合性動作，如深蹲、硬拉、握推等)，少做 isolation exercise (孤立性動作，如啞鈴單、雙臂彎舉)。
飲食就很簡單，自己煮，不要外食。
fs1013
請教
兩年來我都有肱二頭肌、單手划船舉重(25磅 相當於一台登山車)、騎單車（假日50～100KM），有跑步、有打棒球、打網球、羽球...休閒時間除了上網（01）就是運動了。
但兩年來 體脂沒變 體重沒變。
還輸給從不運動的朋友，朋友瘦瘦的，既覺得運動是玩物喪志 也覺得沒興趣 宵夜照吃
10年來 體態依舊輕穎 26腰 女生 168 48KG 不喜歡運動 美食不放過
我則是啞鈴舉到臉紅 跑步跑到爆膝蓋 體脂還是萬年不變 單車成績也沒變進步
有改變的 只有三酸甘油脂
有點灰心了
還請給一盞明燈！！
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文章編號：50576745
靠邊走 wrote:
如題，我是一個身高1...(恕刪)
以下文字來自批踢踢FITNESS版DLCSEA的置底文章
7.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法 (感謝：ligonsa，b8908045)
(延伸問題：
我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動)
(感謝：freezeblue)
(延伸問題：空中腳踏車會瘦腿 真的腳踏車會胖腿) (感謝：AQUAWATERS)
答：簡短一句「有氧瘦全身」，沒有局部減脂這回事，
不然不會有人跑步先瘦臉，或先瘦肚子，而不是先瘦腳。
仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車，這些動作只是訓練肌耐力動作而已。
除非你能持續很久的時間，但是小心脊椎搞壞。
先瘦哪是基因，先胖哪也是基因，萬惡的罪魁就是基因。
個人積分：472分
文章編號：50580582
【麵包超人】 wrote:
...兩年來我都有肱二頭肌、單手划船舉重(25磅 相當於一台登山車)、騎單車（假日50～100KM），有跑步、有打棒球、打網球、羽球...休閒時間除了上網（01）就是運動了。
但兩年來 體脂沒變 體重沒變。
還輸給從不運動的朋友，...(恕刪)
請教不敢當。我不是運動專家，只是將您分享的影片大致說明。
看你的說明，我有兩個想法:
1. 以您說的運動量來說，看似很大，但是要不要考慮增加點強度? 以您說的單手划船舉重來說，如果是 這個動作，我現在是做 50 磅，因為我沒有更重的啞鈴了，我感覺應該還能加 5 到 10 磅。當然，每個人狀況不同，我不知道您性別、年紀等。給你參考，我年過 50 好幾，是個阿伯。
分享的影片內容重點就是要增加肌肉來消耗脂肪，強度不足是增加不了肌肉的。
2. 人比人有時候真的會氣死人。還是上面那句話，每個人狀況不同，跟朋友比較沒多大意義。也許她偷練沒跟你說 (我就有這樣的朋友)，更可能的是也許她的小腸比你的短上好幾公尺兼患有大腸激躁症，營養吸收能力很差。碰到與基因有關的事情，只能認命，要不然我還真希望拿胸肌換 6 呎的身高。
fs1013
個人積分：38分
文章編號：50582213
個人積分：2053分
文章編號：50585366
