Panthera Catus wrote:
我鐵腿了!沒行動不便...(恕刪)
Panthera Catus wrote:
謝謝各位前輩的指教!
在停了十年多沒跑後, 重新開始跑的第23天（今天）終於可以一口氣跑三千了
話說大家教的慢慢跑還真管用, 前幾天八分速跑, 就一天天把距離拉更遠
今天覺得可以一口氣三千, 就算還不行也非得行! 就跑了
完全不管配速, 不看時間, 用自己的身體認為最自然最舒服的速度下去跑
過半（一千五）後就盡量比剛的速度再快一點（不至於狂奔, 就再稍快而已）
就這樣一口氣跑到三千了
三千耗時19分22秒, 跑速6分27秒/1公里
步頻155.3歩/1分鐘, 歩幅99.75公分
（跑這三千我從第一步就開始數, 數全程...）
第一個目標（一口氣三千）達成了, 我想先穩定住一個禮拜
再考慮下個目標是該跑更遠~ 還是跑更快~
===============================================================================
（以下8/27原文）
退伍十年都沒跑過, 半個月前開始跑了起來
第一天跑不到 1000, 呼吸方式只能用亂喘來形容, 極勉強撐到 1500 就停了
第二天開始用一天 +100 的方式直到前幾天能跑 2400
（中間有經歷過嚴重鐵腿期, 改快走兩天）
（大概跑 2000 就極限了, 後面都是硬撐的）
跑 2400 的當天晚上小腿前面痛（不是鐵腿的小腿後面痠）
颱風下雨加上小腿前面痛就乾脆停了兩天沒跑
兩天後再開始跑時仍舊到 2000 左右又是極限了, 喘得誇張, 全身汗濕, 硬要跑也只能用小碎步來跑...
剛好飄雨, 當天就只跑 2000 而放棄了
為了健康及體能還是得跑啊, 怎麼辦? 上網逛到 Yasso 間段跑法
隔天就試了三趟（跑800+走400=一趟）
再隔天亂搞~ 自己改成（跑1000+走500）三趟
都OK啊! 昨天嘗試一口氣跑 3000, 仍舊 2000 時就不行了...
今天還是（跑1000+走500）三趟
這樣間段跑對我而言很OK
順到呼吸都可以控制了（由嘴巴亂喘變成鼻子規律的兩吸一吐）
可我還是想一口氣跑 3000
請問我該怎麼跑才能進步到我的目標?
跑速約一公里六分鐘
步頻大概 155 上下
謝謝指導...(恕刪)
Panthera Catus wrote:
...不知道為什麼, 我也沒刻意跑慢, 跑速卻驟降這麼多, 步幅也縮減了許多
最糟糕的是跑起來比昨天前天更累（單單指腿而言）
可是跑時及跑完的流汗程度跟喘氣程度都極輕微
...(恕刪)
Panthera Catus wrote:
第一天的三公里：耗時19分22秒（跑速6分27秒）、步幅99.8cm、步頻155
第二天的三公里：耗時19分47秒（跑速6分36秒）、步幅94.8cm、步頻160
第三天的三公里：耗時22分34秒（跑速7分31秒）、步幅83.1cm、步頻160
第二天開始, 我把步頻155調到160
跑時 不管步幅, 也不管跑速, 就單純的只顧著步頻160在跑
不知道為什麼, 我也沒刻意跑慢, 跑速卻驟降這麼多, 步幅也縮減了許多
最糟糕的是跑起來比昨天前天更累（單單指腿而言）
可是跑時及跑完的流汗程度跟喘氣程度都極輕微
好奇妙的情況, 有人可以告訴我為什麼嗎? 感謝!
）29y 168/67
