建議你不要一次跑3000m
利用簡協模式的訓練方法比較好，
例如，跑操場一圈400m
先慢跑一圈，之後就全力衝刺一圈，再慢跑一圈(多慢都沒關係，主要是調整自己的呼吸)
之後再衝刺一圈。如此反覆完成3000m
看看多少時間可以結束，如果沒在標準內的話，
那就增加衝刺時的速度，之後再調整比例。
剛開始，4圈衝刺，4圈慢跑。
之後變成5圈衝刺，3圈慢跑，
到最後就全力衝刺到最後。
CHIEN# wrote:
小弟即將要當兵了，最...(恕刪)
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路跑一哥 wrote:
3K/19分
等於200M操場1圈跑76秒,其實不難,慢慢跑就好...(恕刪)
還是寫一些比較實際的東西 不然看到那些軍中成績 自己都汗顏(花長時間苦練都沒人家隨便跑的快)
一公里配6分20秒 時速約9.4公里 一般人快走大約8公里 你覺得這種強度高不高
一開始跑首重姿勢(姿勢不好 以後很難改) 用自己最輕鬆的速度(感覺跑上一天都不累的速度)跑完3K
之後逐漸加強速度(一公里以10秒為單位向前推) 建議跑一天休一天 讓肌肉恢復(回家用冰袋敷一下膝蓋)
漸漸體力會越來越好 強度也會越來越高 最後自己的還會有一套路跑的心得
循序漸進 不要急 太急容易受傷 前面有人說過 受傷後是很難恢復的(有些傷會跟一輩子的)
個人積分：0分
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