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其實以我最近的經驗是覺得控制(減少)飲食還是比運動重要多一點...
因為吃很容易沒控制好，隨便吃一下就可能會爆表，
但需要那麼大的運動量來消耗掉卻一時也非身體所能負荷..
自然還是入大於出囉.....
(舉例我過去常見的一天吃量：早餐：涼麵一大盤+味噌蛋湯、午餐若沒吃，下午會先吞4顆麵包，
比方說菠蘿/奶油/蔥花/奶酥之類的，晚餐前再吃一包可樂果或蝦味先開開胃，晚餐吃一個燒臘便
當，晚一點會再追加一碗泡麵當宵夜....現在回想起來，一天可能吃了3000卡吧，我想就算運
動也難一天就能消耗掉的吧~)
所以忌口一定要做到，少吃一點量、少吃一點油膩、高鹽的，
再配合穩定持續的有氧運動甚至重量訓練，應該是會瘦下來的啦~
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輸嗎 wrote:
那就表示你訓練的還不...(恕刪)
綁約像被綁架 wrote:
一個星期沒人回文了，...(恕刪)
與大家分享~早上慢跑4KM以上(只能38分左右),晚上3KM餘(也是30多分附近)每天.....
吃的早,中餐約莫7分飽(儘少油,青菜類為主,便當內飯少一半)
晚餐~6點多就吃青菜+少油乾麵或燕麥450毫升!
現在~85kg(降了5~6kg左右)..........還在努力中!
回應上樓的兩位好友(angela大與涼麵兄)~有在控制飲食與體重真會的差很多!
感謝好友們的分享與鼓勵!願大家平安!感謝!
人中翹楚~三生有幸!......................................................................
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阿成30017 wrote:
與大家分享~早上慢跑...(恕刪)
其實我激瘦過兩次，
第一次很暴力，(84-66 2個月)
時隔大概5年，
第二次也算暴力。(今年，72-60 (3個月)
但八月出國旅遊，必胖。
一直儘量HOLD在63-64間。
但兩次最大的差別再於
第二次時，
我比較重視所謂「MSN」觀念的建立和「食物熱量與營養」「基礎代謝與熱量消耗」
M- MEDIC (醫)
S- SPORT (運動)
N - NUTRITION (營養均衝)
醫基本上應該是提供最正確的資訊
(我沒慢性病或過肥)，
運動，我厭惡跑步，又在南台灣，夏天晚上很濕熱。
所以，我選擇至少健走一小時以上
因為手機有GPS，室外時儘量以6-8KM/H的速度去快走
地點就選在有冷氣的空間(大賣場，捷運)附近或陰涼的公園內，幾個自行車或人行步道
偶爾晚上出門散步散發青春的汗水。
然後看看所有運動會燒掉多少熱量
營養就是在賣場散步時，
看看目前所有架上食物的熱量(停下來的時間要扣除在一小時內)
那陣子，高雄幾個大賣場，夢時代，平常不去的也去了
逛賣場其實有個好處，
一星期可以買一件小一吋小兩吋的褲子來鼓勵自已(買便宜的就好)
反正下星期，或下個月，又不能穿了。
而大賣場一定有體重計，
選定一台能算BMI值的，
一星期回去散步時回測一次就可以。
我的熱量吸收是採早中晚 4 2 4(3)的比例，熱量要稍微算一下
早餐吃飽，但不脹，佔一天熱量的4-5成。
中午是佔兩成(輕食，三明治或便當吃一半或減量)
晚餐就看當晚是否有聚餐、應酬再與午餐調整
一定要在睡前感覺食物有消化掉
基本上，減肥時沒把胃減小是很痛苦的！
水煮海帶、7大亨堡的醃黃瓜醬，蔬菜、水果(別碰荔枝熱量高的或吃過量)，
個人覺得是個不錯的食物，
一顆檸檬 對 2公升的水 + 微量粗鹽 + 代糖(兩包)
這就是當時的飲料
缺點是要常常刷牙，或搭配白開水，
否則對牙齒不好。
以上個人心得。
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去7-11隨便一個便當都700~800卡
重點還吃不飽
要學著自己帶 不方便 但吃的健康
我公司晚上免費供應便當 但我都沒吃過
光想到健康就沒食慾
減肥不能用自己幾分飽來看吃的多不多
要嚴格控制熱量 假如九十公斤左右 大約吃到5分飽就快破表
因為自己食量驚人 以我自己的感覺啦 現在食量少很多
而且吃的東西也有差 吃三分飽的蛋糕就破表了
低油 低鹽 配合運動 大約一天一千卡運動消耗 大約一個小時半
沒理由不會瘦 而且會瘦很快 慢跑當然好 但我比較建議去健身房運動
因為你可以知道自己消耗多少 比較有紀律
運動的強度要隨著體重下降逐漸增加 若不變 很快會有瓶頸
因為身體會不斷的改變 用更有效率的方式去完成運動量
也就是同樣的運動量身體會越來越省力完成
一起加油吧
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