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我要回覆

瘦肚子

【麵包超人】

88分

111樓

【麵包超人】

個人積分：88分

文章編號：50612983

靠邊走 wrote:
拖著這90公斤的肉跑步
真的好累喔！

騎單車、游泳。

或是打球( 羽球、桌球 )、健走( 散步 )。

154分

樓主

個人積分：154分

文章編號：50613206

【麵包超人】 wrote:
騎單車、游泳。

或是打球( 羽球、桌

耳朵開過刀，暫時不能游泳，打球要約伴，腳踏車我很會騎，可是覺得慢跑最有效果

江董

433分

113樓

個人積分：433分

文章編號：50613864

靠邊走 wrote:
你太瘦了，對了，請問...(恕刪)

靠邊大

我是一個減肥中的胖子！哈哈

今年三月開始慢跑減肥，從95公斤到現在的80公斤

我也是在版上詢問，獲得大家的意見

當初我也是運動完用餐，但是因為運動時間太晚『大約10點以後』，吃飯時間更晚

所以初期效果不好

後來改成8點前用餐完畢，10點多運動

效果就比較好了

另外您提到的瘦下來跑步是不是會比較輕鬆

我這三個月的感覺是，會比較快進入狀況

剛開始老牛拖車，一公里跑到快往生，後來慢慢跑，可以跑10K

一直到現在80公斤，從原本的10分速，到現在6分多，有時可以跑到5分速

所以，我覺得不會比較輕鬆，但是速度不自覺會變快這倒是真的

154分

樓主

個人積分：154分

文章編號：50614865

江董 wrote:

靠邊大

我是一個減肥中的胖子！哈

果然是吃飯的時間不對

6分

115樓

個人積分：6分

文章編號：50630172

男生肚子和胸部的脂肪是最後才會被消耗的
女生則是屁股

建議算一下熱量攝取量和消耗量
消耗量大於攝取量
自然就會瘦

154分

樓主

個人積分：154分

文章編號：50630916

orchidlai wrote:男生肚子和胸部的脂肪是最後才會被消耗的

我了解

可是每次吃的東西都不一定

有時候滷肉飯兩碗

有時候是大碗乾麵

有時候是大碗肉羹

要時候是三顆肉粽

反正都差不多這樣的量

22分

117樓

個人積分：22分

文章編號：50632353

靠邊走 wrote:
我了解可是每次吃的東...(恕刪)

不過這都有點油耶...容易囤積脂肪摟

想甩肚子最直接的還是跑步搭配仰臥起坐以及減少油膩
仰臥起坐主要是可以讓肚子的肌肉緊時

6分

118樓

個人積分：6分

文章編號：50632670

樓主大大
三顆肉粽是一餐嗎？
超過兩千卡耶

吃的比消耗的多
就不好減重摟 orz

orz

肉羹熱量也很高啊

抓一下基楚代謝率例如 2000 卡
加上你的運動量例如1000

那每天不攝取超過3000卡自然會瘦

每少7700卡約可瘦一公斤

仰臥起坐可先不練
要減肚子不是去練肚子
而是要先消脂

要多做有氧運動控制熱量
當你腹部脂肪變少時腹肌線條自然會看到

154分

樓主

個人積分：154分

文章編號：50632708

orchidlai wrote:樓主大大
三顆肉粽是一餐嗎？
超過兩千卡

可是之前有瘦啊？怎麼現在反而變胖

6分

120樓

個人積分：6分

文章編號：50633043

靠邊大
剛幫你算過你的基礎代謝率1900卡
加上你的運動強度
每天約消耗3300卡

你要儘量攝取低於3300卡每天
減起來才會輕鬆
依你的年紀也不建議再增強運動量
所以你每餐的配額只有1100卡喔

吃之前要先看熱量標示

爬一些本樓一些數據參考
三顆肉粽 2000
肉羹500
一般便當 700
鹹酥雞 1000起跳
珍奶700
甜食要看外包裝都不低像鳳梨酥一塊120

油炸勾芡甜的糯米都是陷阱啊 orz

orz

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