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入伍前 我 70公斤 肥 ，那時候當兵也想說3000完蛋了
但是新訓真的事很好跑 跑很慢 根本不要求什麼
只要跟著部隊一起跑 一起通過測驗就好
但是我下部隊後 ， 我被分到馬祖東莒，
那邊四面環海的小島，冬天跑起來超痛苦，東北季風，冷風吸進去，肺部幾乎快凍結，
因為我進去的時候剛好遇到要下基地，所以很操體能
我一個小胖子，一開始都是跑18分的，跑完真的想死
我們那邊訓練都是繞600公尺的到路跑30分鐘
慢慢的強迫自己要跑下去，每天跟著部隊跑，
一個禮拜測驗一次，從18分鐘 16 分鐘 接著跑進15分鐘
最後一個小胖子 可以衝出一個13分40秒的成績，我覺得對我來說已經是不可思議了，
所以我覺得大大你其實不用擔心，你平常有在運動，其實更好調節你的身體機能
跟著部隊跑，裡面也不會強迫你，只要不舒服其實都是可以停下來的
祝 當兵順利!!! 平安退伍!!! 還有不要抽到外島 XD
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才知道原來現在當兵「只跑3000」
而且新兵及格是18分（？）
小弟當年當兵基本是跑5000
及格18分，小弟跑14分20幾秒
(特此更正，感謝各位指正）
我們的5000是有實測過的，真的是5000公尺
但這不是最機車的，我們跑的是「山路」
5000公尺中有3000公尺是「上坡」
（真的給你臉綠掉）
我只能告訴版大，
跑步靠的是「肺活量」跟「肌耐力」
控制呼吸是重點，你說的「吸、吸、吐」是正確的。
如果拿捏與協調，這我真的不知該怎麼說...
你只能用你的身體去感覺
初期，你可能盡可能放慢速度並配合呼吸
慢慢抓到感覺後，再逐步增加速度即可
只要協調後，你會發現撐過一個「瓶頸」後
可以越跑越順。
其次，逐漸設定里程
再忙、再累，都一定要把指定的里程數跑完
例如：
這個半個月3000，下半月4000、再半個月5000（逐步增加）
就算撐不下去，可以改為快走休息400公尺，再繼續慢跑下去
一週最多僅能休息1、2天（不能超過）
之後你會發現，人的潛力是非常強大的！
其實現在當兵對我們過去這些人來說
是非常輕鬆的....
記得當時我單槓23下、伏地挺身400下、仰臥起坐100下
全副武裝爬竿（三樓高）15秒內...
不過往事只能追憶，回不去了...
只能說，當兵只要不要白目，體能爆強，自然就吃的開。
而這些，都是可以靠持之以恆的訓練換來的！
所有的一切，全都靠兩個字：「意志力」
加油，沒什麼好怕的
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moscow5566 wrote:
各位前輩好，小弟研...(恕刪)
疑?現在不是剩下替代役或4個月成功嶺?
小弟2012年當兵,雖然每天要跑3千公尺
但並沒有強迫一定要跑3千,走3千也可以
我每天都是用走3千的,如果3千走都走不完
那就跟你長官說你身體不舒服,連3千都不用走拉
且當兵沒你想像可怕,平常都在掃地吹冷氣看電視等退伍
真正有在操練的就只有早上走3千公尺
沒有長官敢叫你跑3千,萬一你死在軍中他們也會怕
下雨天就算路程在短,長官也怕我們淋雨
萬一任何小兵感冒,家長有點勢力的打電話來長官都會怕
大太陽一定在樹陰下,我記得每次都在操練向左轉向右轉向後轉
萬一曬到太陽,家長有點勢力的打電話來長官都會怕
其他CPR等等課程都在冷氣教室裡面
為甚麼要廢除義務役?
因為很多義務役是不願意來當兵,有點勢力的家長來個電話所有長官都會怕
軍中就像小型社會,每一梯一定有黑白兩道能壓制軍中長官
有的還沒入伍前就已經打電話去軍中耍特權了
我聽說我長官之前帶兵太嚴,出了成功嶺後就被打
至於誰派人的查不出來,因為她帶的兵也太多
在軍中你比較會擔心的就是"不公平待遇"
為甚麼有些人工作少常放假之類的~
甚至沒有放假,人都不知道跑去哪了~
沒辦法這些人家裡肯定來頭不小
軍中長官沒人敢得罪這群人~
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moscow5566 wrote:
有氧--(滑步機、跑步機)訓練做20分鐘
無氧--重訓都會做一個小時左右 二頭 三頭 胸 等等
小弟約26歲，身高175 體重73 體脂率約16%...(恕刪)
哈! 你練的都和當兵無關啦!
以 500障礙來說, 先跳蹬過木桿. 再來是爬 2米牆,
再來是爬竿, 階梯跳躍, 獨木橋, 爬行前進.
都是腳力, 為何說是腳力, 因為全副武裝.
你有 75公斤, 顯然肌肉有練出來, 但重量也是負擔.
還好這年代是 3000公尺, 不然有你受的, 單槓也沒有你想像輕鬆,
單槓要拉得好, 就不能比標準體重中心值高, 部隊的單槓還滿高
的, 絕對沒法讓你第一下跳上去偷雞,
還有有空玩玩投石頭吧! 丟手榴彈也不能差. 另外, 練練穿迷彩裝,
長袖, 戴頂工地帽在大太陽下活動個幾小時, 可以帶水, 訓練耐熱.
下部隊後會玩不一樣的, 開合跳, 我那時代是每晚 1000 下, 伏地挺身
忘了, 大概一百下. 運氣不好的, 還有行軍, 這是下盤不好的痛苦,
我遇過自稱是田徑隊的, 過不了行軍這關, 腳痛到不行. 因為他不會
"走路"! 沒錯! 田徑隊的不會走路, 更別談一般人.
還有練頸部力量, 頂鋼盔一天, 要耐得住. 野戰部隊演訓就更多花樣了,
全副武裝撲倒, 爬起前進衝刺, 再撲倒..衝刺..., 要練的很多,
全都很硬, 不是你進健身房就能達成. 不信, 你可以包個套, 請
健身教練幫你訓練能平安當完兵的課程, 包準他說你瘋了.
就看你的運氣了! 運氣不佳的下基地, 演習, 聯訓, 就充滿了
你當兵的大部分時間. 爽爽兵, 這是不一定的.
跑步這東西是可以練得起來的, 但也見過練不起來的人, 常常被處罰,
別以為現在就不能有處罰, 只要國軍準則規範內的還是可以,
每天不達標, 每天懲罰. 我待的單位可是很多人想進禁閉室,
因為還比部隊內涼. 不說了, 會有人說我唬爛!
雖然發生了很多事, 有明令規定, 但部隊沒有這麼快改變的,
還是長眼一點才能平安. 要說的就這麼多, 不想說安慰的話.
有同梯的說過: 當兵就和坐牢差不多, 差別的是當兵有莫名的
榮譽感. 他就坐過牢, 回役.
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上頭的朋友不要形容得太好, 野戰部隊沒有這麼好混的,
一切端看運氣, 運氣差的, 當兵很少看到床架, 只有鋪充氣
床墊睡地上的也有, 還冷氣勒!
