sammychang wrote:
happyrunne...(恕刪)
應該要看坡度而定, 下坡的坡度溫和, 則步伐可以不費力加大; 坡度嚴峻時, 衝擊力很大, 不太敢增大步伐. 一般除非你下坡的速度比平地還要慢, 否則下坡的步幅會比較大. 當然, 步幅變小還是有可能變快的, 因為步頻增加了.
如果跑馬末段體力不支, 股四頭肌已經氣力放盡, 下陡坡時膝蓋就會受不了, 有可能會用更小步伐, 甚至改成步行.
這些跑法需要多練習, 來找到適合自己的步頻和步幅, 並且達到自己滿意的速度.
個人積分：151分
文章編號：41262431
個人積分：151分
文章編號：41269202
個人積分：103分
文章編號：41269619
tigerking6688 wrote:
參加櫻花馬初馬朋友們...(恕刪)
哇！初馬獎盃將是您最好的生日禮物！值得永遠收藏！真的太棒了！
虎王大在fb詳細的圖文，大頭全部爬完了！寫得真的太好了！風趣中，又重點詳述，
大頭這點就差虎王大太多了！
因為大頭7年前生了一場大病，差點回不來！
回來後！發現體力腦力，都只回來一半！
本來要在告別42歲那年，也想跑個42k初馬當紀念的，訓練也都準備好了！
但是櫻花對大頭有莫名的吸引力！(追櫻行)
生命的精彩，化作櫻花凋謝之美，我有走過！
大頭打算跑過！以精彩此生！
虎王大！您櫻花初馬獎絕對沒問題的啦！
記得要減量與休息喔。
初馬團們大家加油！
個人積分：103分
文章編號：41270000
happyrunner wrote:
應該要看坡度而定, 下坡的坡度溫和, 則步伐可以不費力加大; 坡度嚴峻時, 衝擊力很大, 不太敢增大步伐. 一般除非你下坡的速度比平地還要慢, 否則下坡的步幅會比較大. 當然, 步幅變小還是有可能變快的, 因為步頻增加了.
...(恕刪)
感謝happyrunner大！這些值得大頭慢慢參透！
大頭剛開始，下坡的步幅真的很大！手臂擺動速度明顯跟不上步幅。
常常失速(速度太快)傷腳指與爆心跳！
happyrunner wrote:
多練習, 來找到適合自己的步頻和步幅, 並且達到自己滿意的速度
這是一定要的！再次感謝老師。
happyrunner wrote:
因為不年輕了，所以跑...(恕刪)
大頭知道老師是跑快樂的！也知道老師苦口婆心，就是希望跑者們，不要受傷才能快樂的跑下去。
大頭也希望初馬們！多多吸收正確的知識，記取前輩們的經驗。
不受傷！都能一直快樂的跑下去！
要大頭跑下坡？還不是因為要參加賽事！
否則大頭真的很享受靜靜的走在林道！享受大自然的美！除了~彌猴與野狗！
個人積分：151分
文章編號：41275370
頭大叫大頭 wrote:
大頭剛開始，下坡的步幅真的很大！手臂擺動速度明顯跟不上步幅。...(恕刪)
抱歉！忘記提到一點。
下坡的步頻要加快時，雙手擺動幅度可能要縮小一點，手臂才會跟得上腳步。
雖然不喜歡跑山路，可是從學生時代迄今，我卻非常喜歡爬山。美麗又富變化的山林，實在是台灣最寶貴的珍藏之一。可惜鎮西堡的超馬都是跑道路，若能跑八通關古道就太棒了，但古道目前只有部分是通的。
其實不跑高山，北部也有很好的山徑路線可讓愛跑山馬的跑友過過癮，尤其東北角四季不同景色令人嘆為觀止，例如
燦光寮山下的牡丹十三層的芒花花河與柏樹林
瑞芳區‧鼻頭角步道‧貢寮區‧龍洞南口海洋公園～追尋台灣野百合和超讚海景
牡丹【石笋古道→燦光寮古道】出金瓜石
南草山走燦光寮山下黃金神社。
九份:基隆山，半屏山，五分山，草山，燦光寮山，茶壺山日出時看芒花
芒花黃金路線．燦光寮-半平山-茶壺山縱走
個人積分：103分
文章編號：41290338
個人積分：103分
文章編號：41292613
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文章編號：41374025
以去年為例，完成初馬者約半數是在起跑 5:30 後抵達終點的（5:00 後是 82%）。如果初馬完跑率是八成，則有將近一千匹初馬會在最後一小時內到達，千名新手剛歷經全馬煎熬，不知道主辦單位有沒有沙盤推演一下，可別出甚麼亂子才好。
另外，兩成新手落馬是 500 人。若假設平均載送距離為 5k，來回為 10k，含上下車時間，一趟約花 20 分鐘，則一部 50 人座巴士要跑十趟，將近 3.5 小時才載得完，真是一個可怕的數字！使用機車載送的話，則需要 50 輛的志工機車隊，因為上下乘客時間短，可以減成約兩小時。若半數落馬者也在最後一小時內被載送到終點，終點的志工平均每 15 秒鐘就要照料一位落馬新手。看來，可能要破天荒地成立一個落馬照護組來負責照料。
個人積分：25分
文章編號：41386124
個人積分：151分
文章編號：41389095
sengsong wrote:
各位挑戰初馬的，我路上會幫你們加油的！（驚！好像超過一半是初馬..? 這個，..我儘量）
sengsong 大大真親切，不過你周遭的初馬應該會比你想像的更多！
根據去年的成績公佈，非初馬的完跑者有七成在 5:30 以內完成，初馬則僅有四成。這次非初馬的跑者約 2300，所以約有 690 人在最後一小時內抵達終點，但同時間卻有六成以上的初馬跑者，約1400人，所以後段班應該有三分之二的跑者是初馬。5:00~5:30 初馬所佔的比例應該會低一點，但應該也會在六成左右（五分之三）。至於 6:00 以後，估計初馬會佔跑者約八成五。
要注意的是，這些計算的基本假設是今年和去年初馬跑者的實力類似。但今年初馬跑者膨脹了五倍之多，恐怕平均實力會略遜一些（當然勤練的大頭大大應該是拉高平均實力的初馬者，去年初馬完跑者成績的中位數是 5:37:16），所以後段初馬的比例有可能會比上述估計更高。
主辦單位的確有必要加強後段班跑者的配速輔導。
