jan1137 wrote:
不曉得您的目標是設定...(恕刪)
目標一致,至少5小時內完賽
4:30內,應該沒有這個實力
個人積分：5分
文章編號：29529748
個人積分：240分
文章編號：29534516
TerryLinTW wrote:
財哥,
請教以下的課表可行嗎
10/2 新竹半馬
10/9 LSD
10/16 基隆半馬 (已報名)
10/23 LSD
10/30 LSD
11/5 峽谷半馬 (必報)
11/12 LSD
11/20 艋舺初馬
練習量的高峰最好是在10/23 跟10/30這兩週。
建議你這兩週LSD要在30km以上會比較好。
基本上如果你把半馬當LSD用的話也行。
半馬就當作培養速度感。
其他日的LSD就把速度放慢、距離拉長，目標在25km以上。
通常只跑半馬的人，第一次跑到25km應該就不行了。
多跑兩次才會習慣。
11/12的LSD，不要太長，大約20km就好。
11/5 ～11/20做減量練習，讓身體以最佳狀況面對挑戰。
jan1137 wrote:
我是設定在4:30~5:00之間，第一場全馬不想太勉強
希望隔天雙腳還可以走路就行了~
隔天雙腳還可以走路的話，就是單趟的LSD要練夠。建議最少30-35km。
jan1137 wrote:
這個配速太強了，全程幾乎配到每公里5分速，我要是能到6"30就可以偷笑了..
認識太多高手，這個配速大概會被海放。
慢慢練，就會進步的。不要灰心。
個人積分：5分
文章編號：29537155
個人積分：272分
文章編號：29537913
個人積分：272分
文章編號：29538168
個人積分：330分
文章編號：29538262
個人積分：4分
文章編號：29540897
個人積分：272分
文章編號：29541810
個人積分：23分
文章編號：29542409
個人積分：240分
文章編號：29543300
關閉廣告