江董 wrote:
今天下午開始做重訓，...(恕刪)
誠心建議您，少用護具，護具不會減緩疼痛只會加重，發現問題:1.先就醫2.減少跑步頻率3.多做重訓，
4.尋找多種合適運動，分散慢跑風險，以上建議!
江董，之前小弟建議先走再跑，我是從繞操場-->森林步道-->小百岳或大眾化登山路線，一步步進化，加上適量重訓，跑了一年未曾受傷，基礎打穩就耐操!問題既然產生，請重新規劃訓練菜單，一來避免受傷，二來也不無聊!另外食補也要考慮，就醫時不仿詢問醫生葡萄糖胺的攝取或顧筋骨食材攝取，以醫生建議為主!
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lancer1340 wrote:
誠心建議您，少用護具...(恕刪)
先感謝lancer大的回覆，這樣護具就省下來啦！原本重訓完去運動用品店看看護套
順便問一下老闆，老闆跟我說這個有加壓之類的，聽不太懂，就先回家了
我會持續去做電療，跑步的頻率會減少
剛看了一下紀錄每週跑步大概都是四天以上，四月更是六天到七天都在跑步
不過四月以前都是快走+慢跑
五月的話，熱身完就開始跑
這週跑兩天，速度都放慢到7分多，說也奇怪，以前慢慢跑，也都是9分多
現在慢慢跑怎麼時間反而縮短
重訓還蠻好玩的，器材很多，現在才知道我有多沒力
lancer大，說真的，你那時的建議我有看，但是真的很想趕快瘦下來
我每天運動時，都會看見一個男生拿登山仗，我還有跟他打過招呼，因為我以為是你！
謝謝您的建議
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lancer1340 wrote:
誠心建議您，少用護具...(恕刪)
江董 wrote:
先感謝lancer大...(恕刪)
L先生，您有看第一樓嗎？敝人是說騎單車比較溫和，是版主江董說要跑步的，另外的 f大 是以親身經歷說跑步減肥，敝人可是先建議騎單車，請 l 大要分辨清楚，不要斷章取意。
路跑金虎爺方面，l 大 您有看簡章嗎？五公里，就五公里，不是半馬，五公里 等於 操場12圈。
任何運動都有傷害，網球、羽球、籃球、足球、棒球都有。
L大是記仇？ 敝人得罪到您？ 靠邊走大大那棟樓？ 請海涵。
是版主江董要慢跑的，我建議單車，他不要單車，他說單車無聊的，請 l 大明鑑。
看來，要逐漸戒掉上01輪壇的習慣了，以前認識的，已經很多人不出現01分享，吾輩再留下來 聊天打屁也沒有意義，走出戶外，遠離電腦 與 手機 ，方是遠離是非之地。
球類方面，書上是說：球類是無氧運動，例如棒球有球來到、才跑，沒球就原地站，算是無氧。
棒球是受傷在肩膀，網球是手軸、腳踝，羽球是手腕、單車是肩、腰、手、膝。
慢跑是膝關節。
任何運動是有副作用。
我都有從事，下午要到彰化縣打球 ( 免費球館 )
第一樓第二層，我是建議單車、不是慢跑，樓主江董自己說飛輪、與自行車皆無興趣，不是我叫他跑步，請 l大要分辨。
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lancer1340 wrote:
我只知道教對的方法!...(恕刪)
【麵包超人】 wrote:
L先生，您有看第一樓...(恕刪)
哈囉！兩位前輩，最近可能天氣太熱了啦！有空來嘉義請您們兩位吃大碗公冰店消消暑
容小弟說明一下，當初91年入伍，猶記當初體重大概落在73-75之間
當兵兩年後，大約93-94年，體重開始往上飆
後來97年退伍至103年，體重大概都在93-95之間
這將近快10年的時間，肥胖一直跟著我
尤其退伍後，運動次數趨近於0
其間有買一台室內腳踏車，還有女友家的腳踏車可以騎
也有游泳過，也有早起晨跑過
但是太懶，沒有持續，體重最低大概88公斤
大概在101年左右，我還吃了幾個月的減肥藥，當初有瘦下來到85公斤左右
不過藥的副作用大，停藥後，就一直胖上去了
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跟女友交往了14年，一直以來他一直迴避結婚這個話題
今年2月出外旅遊時，她有跟我提到要結婚的話，至少要瘦下來到7開頭，他怕我沒辦法
就說，要不然79公斤好了
這就是我的動力來源，
剛開始決心要減肥，就想說用路跑的好了
那時也不敢花錢，我以前是那種想要做事，就會想要花錢買東西的人
但是因為半途而廢，往往東西都擱在一旁
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所以我開始爬文，開始把自己肥胖的照片PO上網路，就是希望吸取大家的建議
每篇大家的回應，都像日記一樣，可以紀錄每天的過程
而且從跑步，飲食，重訓，我都是一竅不通，都是大家寶貴意見，我慢慢的去改進我自己
跑步--我記得第一天開始跑，不會控制速度，心跳爆表，大概一公里多就放棄了
之後網友建議我慢慢跑，果然有用，一路慢慢跑上來
因為一開始腳很酸痛，跑了一個多月，開始習慣了，就買了亞瑟士
果然專門的跑鞋有差
飲食--一開始跟以往工作一樣，吃飯不正常，往往都是回家十點才吃，或是跑步完11點多吃，
也是網友建議我要飲食控制，我開始將時間固定用餐，不喝含糖飲料，喝水，喝檸檬水
重訓--後來腳有受傷，知道自己在這三四個月的時間裡面，幾乎是每天都跑，幾乎是把過去這快10年的運動
量補回來，當然身體會跟我反應受不了了，所以去看醫生，開始重訓，練自己的肌耐力
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我想說的是，身體是自己的，運動是自己的，今天我可以不用理會麵包大和lancer大的建議
我一樣不去跑步，或是我根本就不休息
但是我剛剛有提到，因為小弟對運動的瞭解，真的是很淺很淺
所以大家的建議，我都會去參考，然後轉變成自己習慣的東西
在我的版裡面，麵包大和lancer大給我的建議最多
麵包大會給我很多建議和方向
lancer大給我很多鼓勵和分享
我瘦下來後，感謝您們兩位都來不及了
怎麼還能讓您們兩位為了小弟這樣..............
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lancer大，我一直都記得您的那句話，別有點成就，就要參加路跑證明自己這句話
那時路跑金虎爺我也不敢參加，因為怕自己根本跑不完
三月開始老闆娘也瘋路跑，就跟老闆和我一起報名了路跑金虎爺5公里
因為路跑金虎爺的限制是100分鐘完賽，我三四月有紀錄，用快走的大概一公里10分鐘
我想說用走的也走的完，就報名去囉！
參賽不是想證明自己拉！因為沒有晶片，沒有成績
今天跑了路跑，才知道路沒有一般的平，而且中間兩公里我都用走的在陪老闆聊天
與其說路跑，我更覺得是早起享受大家一起跑步的樂趣
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而且路跑，我還找到了好久不見的軍中同事，這個是我非常開心的一件事
有機會的話lancer大和麵包大，一起來嘉義讓我請客啊！
lancer大我今天跑完還坐火車去員林吃水餃火鍋！！！！
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