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從以前小時後我很討厭運動，一直胖到兩年前最高到90公斤(身高173公分，28歲)，突然想說來練個跑步好了，剛開始跟著朋友跑，可是都一直跟不上，很快就停下來用走的了，後來我改成自己跑，因為可以不用跟著別人腳步比較不會累。
剛開始就練能夠跑完三千為標準(不管時間長短)，後來每天練習了快一個月終於可以跑完三千，再來就是可以加快速度，因為有氧運動最好是30分鐘以上才有消耗到脂肪，30分鐘內幾乎都是消耗水分跟醣類，我練到後來跑四千甚至到五千才有到30分鐘，其實這段期間體重已經開始下降了，大約到8X公斤時一定會遇到撞強期(體重停滯不減)，這時不管跑多少天都感覺體重不會變化，許多人就是這樣放棄了運動，千萬不能放棄，我當時也是想說要怎麼做才能快速減肥，後來我想到早上也跑一次，晚上也跑一次，增加消耗量，後來體重又開始直線下降。
到了7X公斤時候又一次撞牆期，體重越少越難減，這時放棄就前功盡棄了，所以我又增加了消耗量，就是騎腳踏車，早上跑一次五千，下午跑一次五千，晚上騎腳踏車騎約一小時(最好有騎到感覺喘比較好)，就這樣我體重就降到66公斤，以上都是每天做，風雨無阻(除了颱風跟雷雨)，大約花了快一年(因為冬天冷會吃比較多~.~)，到了這個體重後就可以不用那個操了，我還是盡量每天跑一次五千(或者是騎腳踏車)來維持，一直到現在都沒變，體重也是65~67之間。
跑步建議：
1.胖的人建議跑步時以小碎步(小跨步)快速擺動腳前進，因為體重關係，大跨步容易造成膝蓋負荷大，而且胖右少跑的人呼吸不會很長，建議配合小碎步兩腳快吸兩腳快吐。
2.手的部分建議成跑步姿勢後小小幅度擺動就好，大幅度擺動容易消耗體力，體力一用完你沒跑完就很容易放棄了。
3.跑步時最好眼睛看遠正前方，盡量找正前方外物能吸引你的注意力來分散你不想跑下去的思想(但是不要擺頭左右觀看)。
4.如果很多人在跑時盡量不要看著別人的節奏跑，因為你會被其他人干擾造成你節奏錯亂(所以一開始練習最好是自己跑)。
5.就因為慢跑，所以建議抬頭挺胸腰打直，不要過度將前軀幹往前傾，那是加快速度用的，這樣你很快就累了。
6.慢跑時動腳就好，其他部分盡量不要動太大，以免過度消耗體力，這樣比較能夠跑遠一點。
