不會選跑鞋和慢跑?

235分

11樓

個人積分：235分

文章編號：17921674

333持續一段時間應該就有效果了～

333法則：
每週3次
一次至少30分鐘
心跳達130下

小弟當初是靠單車減肥的，一週大約晨騎3次，每次騎30公里（約一個小時），心跳都在130～150之間。
騎完回家後再做100個仰臥起坐、20伏地挺身，加上適當的控制飲食。

如果搭配Omron的體脂計來記錄體重、脂肪的變化，會減得更有趣、更有信心哦。

ericcolor200

3分

12樓

ericcolor200

個人積分：3分

文章編號：18015765

我最近一次靠慢跑減肥已經是6年前的事情了

期間想再靠慢跑減肥都失敗

都沒辦法跑很久很久

最近過完年又胖了3公斤

又只是個窮學生只好靠不花錢的慢跑來減重了

但是這次有聽MP3 意外的可以一直跑下去而且不會很快就想休息

建議你
1.帶個MP3 邊跑邊聽(不是每個人都有用喔.....)
2.選一條單趟2~3km 車少的路段去跑(例:華中橋<-->福和橋)
待心肺能力慢慢訓練出來之後再選擇單趟4km以上的路來回跑一趟

個人經驗分享可以嘗試看看哦!

harrison221

19分

13樓

harrison221

個人積分：19分

文章編號：18016570

保持一個原則: 吃進去的卡路里比你身體需要的卡路里少,就會瘦
去 nutritiondata.com 算一下自己目前狀況每天需要的卡路里是多少
然後看看平常自己飲食的卡路里有多少,就知道要怎麼吃才會瘦

多做有氧運動,慢跑的話,沒有訣竅也沒有捷徑,買適合自己的跑鞋,出門跑就對了
一開始三千,慢慢五千,再往上加,不需要求進步很快,只求能夠持之以恆,
並且不要一下子操過了頭,讓自己受傷就得不償失
覺得慢跑無聊,增加一二項其他的有氧運動,游泳,單車都滿好

我靠慢跑跟游泳一年半下來瘦了十五公斤,體脂肪從25%降到10%左右
減肥本來就不是輕鬆的事情,但是減了肥,生活就輕鬆了

kingmakuro

15分

14樓

kingmakuro

個人積分：15分

文章編號：18028099

不好意思小弟也有疑問，
小弟24歲176cm 59kg從今年年初開始慢跑，
過年期間休息，
過完年後里程加長開始跑(16km跑1hr30min)，
跑一休一，一次10km。一周一次超過10km。

發現肌肉不會痠痛，
但是膝蓋骨內側下方常常會痠或是感覺到重，
不知道是不是鞋的問題?
之前都亂買便宜的鞋來跑，
在這裡潛水了一個多禮拜做功課，
也去asics做了足型測試，
如下:

asics的技術人員是說我可以穿普通型，但支撐型更好，
因為我足弓低，且重心輕微內傾，
實際跑給他看，
他說我著地會往內側下壓，
附上我三雙大賣場鞋鞋底:

目前是屬意
adistar舊款tempo
mizuno inspire 6

實際試穿兩款發現tempo足弓部位明顯撐高，
新款的tempo2也一樣，這樣的設計好嗎?
inspire 6彈性不錯，但沒有特別感覺(不敢試跑，怕把鞋穿髒穿壞)

asics我沒試穿，聽鞋店老闆說asics是將作用力分散，
新手的話穿mizuno wave反彈力較大比較有速度感，

我的跑姿需要矯正嗎?
能否推薦我價位差不多但耐穿的鞋款(口袋空空呀)?

不好意思，新手問題多請前輩多建議多指導