5000公尺如何跑進25分鐘內

autostar

18分

樓主

autostar

個人積分：18分

文章編號：22115745

我減了好久從83公斤降到78公斤,但是體重始終在76~79公斤,如果少吃一點就在76公斤
稍微吃多一點又到79公斤,我自己也想減到70公斤但始終降不下來,我也加做重量,但也無濟於事.

clintonlow

214分

12樓

clintonlow

個人積分：214分

文章編號：22117048

年紀到，體重要減真的很難，因為代謝問題。
40歲可以跑25分算很好了吧，年紀越大，身體越不聽使喚，以前當兵跑22分，表示也有一定水準

我還是覺得，體力，留給晚上用....通常練三鐵或是練太多體能會『不性福喔』！身體有動到就好

LoveMiffy

729分

13樓

LoveMiffy

個人積分：729分

文章編號：22124895

又有人在屁當兵聽不下去了

當兵所有東西都是假的只有退伍令是真的

olama

5分

14樓

olama

個人積分：5分

文章編號：22125009

也不要說當兵的事情都沒啥用，

我個人不愛跑步，

但是當兵時的跑步，

我覺得有個步驟對進步很重要，

就是邊跑邊答數！

似乎是可以”再“增加心肺功能。

不過私底下跑步時邊跑邊自己答數，似乎很蠢Orz

愛爾羅西

4335分

15樓

愛爾羅西

個人積分：4335分

文章編號：22125962

autostar wrote:
我今年40歲,體重7...(恕刪)

你就跟在跑的比你快的人後面一起跑。

allen66214

35分

16樓

allen66214

個人積分：35分

文章編號：22126298

還有一個多月才比賽，
你還有時間可以減個5~6公斤，
身上少背6公斤的負擔，
自然可以大大提昇你的成績，
想想看你當初當兵的時候體重是多少呢....

autostar wrote:
我今年40歲,體重78公斤,身高168公分

allen66214

35分

17樓

allen66214

個人積分：35分

文章編號：22126318

autostar wrote:
稍微吃多一點又到79公斤,我自己也想減到70公斤但始終降不下來,我也加做重量,但也無濟於事.

重點不在吃多吃少，
而是吃的內容如何，
少油少糖少鹽少量多餐，
才可能減下去....

HSDPA

7分

18樓

HSDPA

個人積分：7分

文章編號：22126543

autostar wrote:
我今年40歲,體重7...(恕刪)

重量訓練:跟田徑隊學來的
先以1000公尺為基底,用你習慣的速度跑,中間加100公尺衝刺,200公尺衝刺,慢慢加上去
直到加到5000公尺,全程最低速度不要低於你能一口氣跑完的速度

但是你已經40了,體重也算高,千萬要先做好暖身運動,筋要先拉開,還有小心關節發炎,最好戴個脈搏器,切記到220左右就不可再下去,免得在田徑場上措起來