請問各位大大，要怎樣才能18分鐘內跑完3000m......

ichirohiro

143分

11樓

ichirohiro

個人積分：143分

文章編號：22127460

秋本哲也 wrote:
請問各位有經驗的大大，
要怎樣才能增加體力（耐力？XX力？），
讓我完成這個目標？...(恕刪)

後面有人在喊 ....."抓最後面三個" 的時候

ahjay

27分

12樓

ahjay

個人積分：27分

文章編號：22127531

重點是呼吸，呼吸不順跑起來就很喘
不要想跑快，要配合呼吸並加大你的步伐

一般跑三千第一千是最痛苦的
如果是跑操場，因為一直繞很無聊，我會使用數圈數法，心中默想第幾圈
如果是跑一整圈三千的，我會邊跑邊看風景
簡單說就是用轉移注意力的方式啦
跑完後原地小慢跑直到心跳變慢後再換用走的

小弟當年當兵幹訓三千滿百並跑第一
不過聽班長說以前最好的記錄比小弟快很多
而且是原住民的弟兄啦!!

秋本哲也

0分

樓主

秋本哲也

個人積分：0分

文章編號：22127566

蛤蟆油俠 wrote:

跑步是一個很無聊...重點在於你為什麼想跑步?(恕刪)

其實這是公司規定，
自己也想趁這個機會減肥啦！

ichirohiro wrote:
後面有人在喊 ....."抓最後面三個" 的時候

不瞞大大，
我上次是倒數第二個......

Jasonuuu

0分

14樓

Jasonuuu

個人積分：0分

文章編號：22128099

先由2000跑起
每次都紀錄跑完時間
然後慢慢強迫自己慢慢縮短時間
以你要18分跑完3000
平均6分跑1000
所以2000的時間就慢慢縮小到12分跑完
當你完成後
已經可以承受2000的距離
拉到3000就只要注意自己的跑步節奏不要亂就好
可以數拍子找適合自己目前的節奏
18分跑3000應該ok

嘴砲工程師

0分

15樓

嘴砲工程師

個人積分：0分

文章編號：22128234

當旁邊一直有人罵你死菜鳥時....你就跑的完了...

穿山甲

51分

16樓

穿山甲

個人積分：51分

文章編號：22128473

秋本哲也 wrote:
我看到操場上有些跑很久的人，
都用一種「橋估」（駝背）的姿勢跑步，
這樣會比較不累嗎？

手酸，肩膀將手臂稍稍吊起休息

dp41

74分

17樓

dp41

個人積分：74分

文章編號：22128783

秋本哲也 wrote:
我想在18分鐘內跑完...(恕刪)

建議你
循序漸進
慢慢來
不過18MIN跑不完3000M
是有點

Mask1491

1383分

18樓

Mask1491

個人積分：1383分

文章編號：22129929

秋本哲也 wrote:
我想在18分鐘內跑完...(恕刪)

慢跑不能停..你一停就會很累想休息。毅力撐下去！我在北竿連長帶我們跑20圈..想往生

light206

1分

19樓

light206

個人積分：1分

文章編號：22130750

去爬山，真的，也不用去跑步，

每天爬山，2次就夠了，上山下山兩次

等爬到從山下走到山上，不喘不累，去跑步一次看看

會發現差很多～～我當兵時，連長是這樣操的，也不帶我們跑步

就天天爬觀音山～早中晚各一次

宮城小拐

20分

20樓

宮城小拐

個人積分：20分

文章編號：22131105

我35歲 163CM 51KG

剛練跑步時跟大大的情形一樣

我建議一開始不要求快先求跑完

但千萬不要變成走的一定要維持"跑"的狀態

呼吸很重要大約跑一半後開始控制呼吸

我是採一吸兩吐有的人是二吸二吐

如果可以確定可以完跑最後衝剌約最後200M 全力跑

跑完心跳大約會到170以上

每衝一次下次就會快一些

請問各位大大，要怎樣才能18分鐘內跑完3000m......

小惡魔新聞台

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小惡魔市集

請問各位大大，要怎樣才能18分鐘內跑完3000m......

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