請原諒我用弱來形容..因為高中時我們班體育課及格成績是15下標準伏地挺身
多一下多1分...體育課不及格可是會留級的(班導就是體育老師)
游泳也是25公尺不碰地.....及格
................以上是廢話...........
以前幫同學的經驗給你參考一下
一下都做不起來..那就做半下囉
正常的一下..手臂至少要彎曲到90度
你就彎到45度就起來...這樣總行了吧
正常來說45度至少可以做到5下
隔天三頭肌(蝴蝶袖的位置) 應該會有點酸痛...請休息一天
如果不會酸痛....那就繼續來個5下
1個星期後...應該就會有一下標準的出現了
之後依照自己能力增加即可...切記循序漸進..量力而為
如果45度都不行...換個方法
手撐在一個堅固的施力點上身體前傾約45度角就好...能做幾下就幾下
其他方法同上
還有一定要暖身..拿那個6磅的啞鈴把手軸關節,暖開再開始做運動
如果還是不行...看醫生先....
