板上有健走的朋友嗎? (健走是否可替代慢跑?)

3分

11樓

個人積分：3分

文章編號：22683828

gloudz wrote:

我平常走河堤就是用屈膝健走，剛開始當然不快，大概練了一陣子後速度也可以提升了，

要加大強度就屈更低點，這種走法流汗量比平常健走大很多，對腿部肌肉鍛練也很有用！

如果有不適感就隨時可以調整，比較不會有運動傷害咧！
...(恕刪)

小弟剛才在google打「屈膝健走」，都沒有發現相關資訊，不知各位大大有沒有這方面的資訊能提供? 謝謝!

gloudz

64分

12樓

gloudz

個人積分：64分

文章編號：22726805

就是有點像在爬樓梯那種走法，身體會自然蹲低，
一般健走膝蓋會直接受力，而屈膝走時力道會分擔給大腿肌肉，
股四頭肌有力的話，下山時膝蓋就會輕鬆多了！

hersion

3分

13樓

hersion

個人積分：3分

文章編號：22739367

gloudz wrote:
就是有點像在爬樓梯那種走法，身體會自然蹲低，
一般健走膝蓋會直接受力，而屈膝走時力道會分擔給大腿肌肉，
股四頭肌有力的話，下山時膝蓋就會輕鬆多了！...(恕刪)

glbudz大您好：

以文中的描述，似乎是半蹲走路的感覺? 是嗎?

姿勢多多

15分

14樓

姿勢多多

個人積分：15分

文章編號：22746184

全民超人 wrote:
我是個很喜愛慢跑運動...(恕刪)

第一次聽到不能跑步是因為眼球不能受到振動的關系，
不知道樓主可以接受的震度如何，難道跑的更慢也不行嗎?

乳牛在飛

11分

15樓

乳牛在飛

個人積分：11分

文章編號：22769209

gloudz wrote:
就是有點像在爬樓梯那種走法，身體會自然蹲低，
一般健走膝蓋會直接受力，而屈膝走時力道會分擔給大腿肌肉，
股四頭肌有力的話，下山時膝蓋就會輕鬆多了！
...(恕刪)

您好，請問是不是跨步時要大步，類似成弓箭步的樣子??

小弟在跑步前，不喜歡一開始在原地熱身，

都會先用弓箭步的姿勢走一段路，

這樣可以動到臀部和大腿的肌肉(臀大肌、股二頭肌和股四頭肌)。

gloudz

64分

16樓

gloudz

個人積分：64分

文章編號：22836842

是有點類似半蹲走，但身體會配合節奏上下，

要不要跨大步可以自己調整，但小步一定是不好走，

若還嫌運動量不足，還可以大幅擺動手臂，

這招是爬山時一位勇腳伯教的，平時他就是這樣保持腿力！

我愛敗家

2分

17樓

我愛敗家

個人積分：2分

文章編號：22867467

小弟每日的早課就是健走運動。
從A.M0500，距離大約11~12KM左右
利用GPS測過平均速度約6.5上下，至於心跳沒有用心跳錶測過。
運動效果好不好？小弟本來86KG，現在65KG，從今年三月到現在。

hahaman.tw

1分

18樓

hahaman.tw

個人積分：1分

文章編號：22942306

兩個月前開始小弟也是幾乎每天快走,
根據醫生指示, 一般每天走一個小時連睡覺時都可以增進循環喔~
兩個月下來, 睡眠作息變得比較正常了, 臉上的微小痘痘也幾乎消失!
健走與慢跑相比, 對於年過三十的人膝蓋傷害比較輕,
運動量夠不夠端看個人, 戴心跳表即可知心跳狀況

不過天氣變得越來越冷, 不知道其他網友們是怎麼穿著的?

kerskimo

91分

19樓

kerskimo

個人積分：91分

文章編號：22943985

hahaman.tw wrote:
兩個月前開始小弟也是...(恕刪)

我也是年過三十
健走的速度目前是保持的6.4Km以上
最近變冷,但我的穿著還是跟夏天差不多
只是來回操場的騎車路段要加件外套
熱身方面我是加強了一些,才下走先走一圈6km/hr左右(第一圈就差不多全身暖和了)
然後就正常速度走下去,大概都走30分鐘出頭
最近是變冷但也沒那麼冷,健走還是會流汗
走完就一樣是溫身,等到不再流汗才騎車回去

gloudz

64分

20樓

gloudz

個人積分：64分

文章編號：23015907

寒冬來時我走河堤道就穿衝鋒衣+排汗衣，等開始冒汗後就依狀況拉開各處拉鍊透氣，

風大或下雨時再加個防水透氣帽或是衝鋒衣的帽子拉出來用!

板上有健走的朋友嗎? (健走是否可替代慢跑?)

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