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運動規劃請教

kk730174

5分

11樓

kk730174

個人積分：5分

文章編號：23923128

版大您跑完的身體感覺是”像死了一樣”,您就是在進行無氧運動鍛鍊肌耐力,這無助於您的減重(脂肪),放慢一點吧!運動健身不是要去拼命.

Tseng0921

0分

樓主

Tseng0921

個人積分：0分

文章編號：23923497

感謝kk730174大的指教，小弟也是偶一為之希望看看自己目前極限在哪，進一步請教，目前我仍處在一個迷思於"有氧"減重與"無氧"訓練之間，因為依小弟目前每周的規劃，就是希望盡量將自己重點在"有氧"減重，無氧的部分則在周末進行，但如前所提，依小弟對自己的觀察，如果沒有慢跑，只是將速度維持6再加點坡度，心跳要提升確實較慢(拉到130)，如果進行8的跑速，則心跳將大量提升又會變成無氧訓練，所以目前我的作法就是先慢跑3公里，之後再利用快走20分鐘一邊緩和一邊進行有氧的操作(這時候的心跳較可以控制在130上下)，但如同許多先進提到，若目標在於減重，則較長時間的有氧運動是最有效率，如果照小弟的規劃，慢跑過後的快走是會被視作"有氧"還是"無氧"運動?還是小弟應該降低慢跑的里程及時間，而在心跳有效提升後即轉換為較長的有氧的低心跳快走?先感謝各位的回答唷！

kk730174

5分

13樓

kk730174

個人積分：5分

文章編號：23924793

我再強調一次” 每個人的心臟強度都不同”,如果你只以心跳來判定有氧與無氧是不準的,而且就我所知目前也沒有這種儀器或工具可以準確量測有氧或無氧,心跳只是一個參考用的數據而已,會影響心跳的因素有很多,如氣溫,陽光,地形,,,等外在因素,所以不要用簡單的數學計算公式來算你精密的身體.只要你運動時不會有胸悶,心痛,呼吸困難等不舒服的感覺就不需特別注意,但偶而量一下也無妨.

我該如何知道我今天所做的是有氧與無氧運動?
Ans: 運動後自我感覺,”舒服”是有氧運動, ”像死了一樣”是無氧運動,沒有感覺等於沒有運動,就這麼簡單,所以要用有氧運動減重就要每天都要有”舒服”的感覺.

每天運動內容如何編排?
Ans:你高興就好.

人體很奧妙,運動過量時人體會啟動抵抗機制,不再燃燒脂肪,所以不是做越多越有效果.

尊爵小黑

272分

14樓

尊爵小黑

個人積分：272分

文章編號：23925005

kk730174 wrote:
我再強調一次” 每個...(恕刪)

同意~
在外面跑最明顯了~
自己身體的變化~氣溫濕度真的會影響到心跳
有時自己不覺得累但心跳飆的超高
有時覺得自己累的要死了~心跳確很低~
不過真的覺得要減重~別死命的跑快~
這樣沒比較有用~介在要流汗不流汗的狀態下
會比較好~

Tseng0921

0分

樓主

Tseng0921

個人積分：0分

文章編號：23926972

感謝kk730174大及小黑大的建議，確實我應該是落入"心跳數字"的迷思中了，這可能跟我一天到晚再算數字的職業病有關係吧...-_-"...kk730174大說的沒錯，以後我會以跑的"舒服"的慢跑態度及心情來享受運動，而不要再落入斤斤計較的心態上，畢竟運動對我而言是除了健身以外另外一種舒緩身心的管道，希望能變成我持之以恆的"習慣"...感謝！