我要回覆

如何避免(減少)抽筋的風險

macg4

28分

11樓

macg4

個人積分：28分

文章編號：24141896

只剩三個禮拜的時間一週跑兩次30km LSD，怕等到比賽時樓主的疲勞感會累積到一個高峰，
30km一個月跑一次就可以，里程可先分10km三次把速度及自己預期比賽的配速跑出來，15kmLSD兩次，
還有比賽時經過每個水站都要補充水份。

第一週
1.10km速度跑
2.15km輕鬆跑
3.10km配速跑
4.15km輕鬆跑
5.10km配速跑

第二週
1.10km速度跑
2.15km輕鬆跑
3.10km配速跑
4.25km輕鬆跑

第三週
1.15km輕鬆跑
2.休息
3.10km配速跑
4.休息
5.5~6km輕鬆跑