[求救]我只能跑完3km

yang2324

64分

11樓

yang2324

個人積分：64分

文章編號：25599265

慢慢來~慢慢來~~
再放慢速度應該可以的~~
3公里17分~很喘~代表你還是跑太快了~
請用輕鬆愉快的心情去慢慢跑~~

14男

163分

12樓

14男

個人積分：163分

文章編號：25608547

請參考
我太太剛開始(以前機乎不運動)
我是建議她跑兩根路燈距離(約兩百公尺)走一根路燈
現在5K可以30分內跑完(大約7個月)
我則衝次100走100

angela000217

330分

13樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：25609155

brachium1881 wrote:
小弟今年26歲身高1...(恕刪)

時間距離沒有錯的話您1公里跑6分鐘，這樣的速度對剛踏入跑步的人來說是太快，先降低速度跑不要求時間跑完3公里接著5公里，等到適應後再加強速度跑5公里。

黃師父

9分

14樓

黃師父

個人積分：9分

文章編號：25610829

這都是意志力的表現

如果你可以完成一次3000之後

要計時間, 每天跑

跑到14分以內還不會喘

在把距離拉倒5000周而復始

我想10km並不難

難的是跑步過程15~30分鐘, 無聊,單調乏味

常常不是喘,而是意志力讓你自己放棄

想要訓練可以pm給我

我身高體重都跟你差不多,34歲

通常都去小巨蛋運動

祝你健康囉

s795245

1分

15樓

s795245

個人積分：1分

文章編號：25610841

小弟從跑800m就會鐵腿2~3天，到現在可以跑7000m不痛不癢，也是花了半年循序漸進，中途幾次連續天候因素或生病間隔了2週沒跑，我就會減少距離看看身體的反應，沒異常才繼續增加距離，目前的的跑速維持在10km/h。跑步是為了健康，實在沒必要羨慕其他人跑的多快，每個人條件不一樣，學會觀察身體的反應選擇適當的速度距離，您的狀況只有降低速度或先減少距離著手吧。

風禪

28分

16樓

風禪

個人積分：28分

文章編號：25616013

我身高173 體重75

我剛開始練3000M的時候比你還久呢 20幾分鐘

後來就週1~5跑假日休息順便找適合自己的呼吸方式

後來有看書上面寫用鼻子吸氣有加溫的效果能有較好的成效

結果發現 2吸2 呼效果還不錯

現在已經可以13"50左右了

我是沒有像版上一堆神人都1X公里起跳的

我是因為國軍的鑑測而練的

因為會影響到未來的摳摳

所以我再跑的時候就想著:1.身體好 2.MONEY 3.終點快到了...

加油吧~

sainte

17分

17樓

sainte

個人積分：17分

文章編號：25630924

上面很多大大都說了，樓主的步頻6min/Km以入門者來說應該是太快了，可以把速度放慢些，把距離拉長。
小弟練跑步約兩、三個月，最遠一次跑15Km，平常練習的步頻都沒這麼快，只有參加活動時腎上腺素分泌才快得起來

brachium1881

10分

樓主

brachium1881

個人積分：10分

文章編號：25655909

sainte wrote:
上面很多大大都說了，...(恕刪)

可是國軍不是要求3KM要跑15分QQ?

sainte

17分

19樓

sainte

個人積分：17分

文章編號：25656174

brachium1881 wrote:
可是國軍不是要求3K...(恕刪)

嗯......為什麼要合乎國軍的要求？你準備要去當兵嗎？
如果你只想練三千，那18分真的是很慢，問題是你不是想跑遠一點嗎？
把速度放慢，把距離拉長，不就是你的目標嗎？

sengsong

25分

20樓

sengsong

個人積分：25分

文章編號：25656756

黃師父 wrote:
如果你可以完成一次3000之後

要計時間, 每天跑

跑到14分以內還不會喘

三公里 .... 14分之內.... 不會喘？

你確定運動健身？還是要準備比賽？

對運動神經正常而之前沒有運動習慣的人來說：

初學時 3 公里 25 分鐘比較正常吧～
然後不論要加速練到 3 公里 18 分鐘或者是加長到十公里一個小時十五分
應該都可以在不算長的時間內達到。

至於十公里五十幾分鐘或者二十一公里兩個小時內，那就是非常遙遠以後的事情了～～
如果不想傷膝蓋的話，即使不算上寒流或下雨或感冒生病而間斷時間，少說也要半年來練～

可就算練到那個時候....三公里 14 分之內，應該還是會喘吧～～～～

[求救]我只能跑完3km

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

小惡魔市集

[求救]我只能跑完3km

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

小惡魔市集

今日熱門文章 網友點擊推薦！

今日熱門文章　網友點擊推薦！