snackwow wrote:
睡眠充足為條件......(恕刪)
...總時數有睡到標準6~8小時，正常來說精神都會不錯的。
真的！超同感，輪班睡眠真的需要充足，
話說..小弟下夜班累，實在無法這樣分段睡...
，多是一次衝滿就是了
可能是久沒運動了，與先前沒運動相比，
同樣是睡足時數，運動後精神有好那麼一些，
而且用餐消化好了些，睡眠品質也好了些；
感覺頗不賴滴
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爆炸圖 wrote:
小弟也是輪班工作
上...(恕刪)
BIGHANCE wrote:感謝先進們不吝分享！
參加健身房就好了
...(恕刪)
後來小弟依據#7樓規劃方式運動，
惟因先前曾有過度疲勞住院先例，
故較不敢硬性規定自己時間與訓練量；
無論何種班，必為充份休息後再為訓練，
工作期間訓練時間則以一小時為上限，假日則依狀況，
且不連續運動，
HRM的75%~85%，除第一次運動有乳酸堆積外，截至目前狀況尚稱良好，
亦未影響隔日作息。
小弟也曾考慮過健身房，但較不順上下班路線，
不然曾去體驗過一回，做過重量訓練後洗個澡回家感覺很棒！！
再次，感謝！！
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