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s795245 wrote:
感謝法王的指點，靠拉...(恕刪)
如果還有輕微疼痛的話,建議暫時不要恢復慢跑....
你可以在以不痛為原則下,先從走路開始復建,我不知道你休息多久了,如果不是休息很久.肌力還沒退化太多的話,那先以走路10分鐘開始試看看,如有不適就退到5分鐘...
一周後的走路復建都沒不適症狀,那下一周就再加5-10分鐘上去,以此類推,直到你可以連續走路40分鐘以上完全都不痛,再來談恢復慢跑....
這毛病你要小心,寧願慢慢來也不要太急躁,很多人就是以為自己好了,又去跑,結果造成反覆發作....
各位要記住,受傷過的地方,強度不可能馬上恢復到以前一樣,一定要慢慢的.像拉橡皮筋一樣,一天拉一點點,讓它慢慢習慣之前的強度,如果傷剛好,你一下子又用以前的強度去扯,很容易造成2度拉傷...
還有就是,按摩小腿跟拉筋一樣要每天做,絕對不能省,小腿不要讓它僵硬,這可以說是關鍵....
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cchsi wrote:
試試看http://...(恕刪)
謝謝大大的分享唷
但是分享文中有兩點小妹有所疑慮
第一點
"穿著治療鞋墊：例如氣墊鞋或有軟護墊的鞋子。鞋子的大小要適中，底部有軟墊以提供足弓支撐， 避免足底筋膜受到伸張。"
第二點
局部熱敷：一天2∼3次，每次約10∼15分鐘
針對第一點,前一陣子小妹特地前往La new買了一雙氣墊鞋想說可以舒緩疼痛
結果穿了兩三個星期,疼痛不但沒有舒緩,小腿反而更緊繃了,原因是因為氣墊本身其實是沒有支撐性的(後來才知道,像是走在沙灘上,其實腳得用上比平常在馬路更大的力氣),所以我愈穿愈痛,最後忍痛買了一雙有足弓支撐的矯正鞋墊,才真的舒緩了我的疼痛,小腿肌肉也才軟化下來,在這邊把自身經驗提供給有想買氣墊鞋的人參考,而第二點,其實小妹也是愈熱敷愈不舒服,最後索性不敷了,不曉得有沒有其他大大自身有經由熱敷而舒緩疼痛的經驗呢?謝謝
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LeslieChang wrote:
謝謝大大的分享唷但是...(恕刪)
以我的經驗來說,足底筋膜炎會越熱敷越慘,因為足底筋膜在腳下,人每天都要走路.都在拉扯筋膜,患處幾乎隨時都處在發炎狀態,所以不能用一般運動傷害的方法來處理足底筋膜炎,患處就在發炎了,妳還一直用熱水燙它,一定是越弄越遭,再者其實我有問過專門研究足踝的醫師,他說其實並沒有太多文獻證明冷.熱敷.超音波等物理方式對足底痛有治療效果,這些物理處理方式,只是暫時緩解疼痛,說冷熱敷就會好,其實是心理安慰成份居多,有時患處該冷敷.還是該熱敷判斷錯誤,搞不好會比不敷還慘...
目前對付足底痛最主流.最積極.有效證據最多的方式,就是震波,不過這是對付頑固型的足底痛,算是開刀前的最後一個方法了,至於其他症狀比較輕或是還不到不良於行的患者,大都採保守治療就會有效果了,比如拉筋.做些輕度的肌肉強化訓練等等...
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起初不以為意 但跑了三四次同樣的情況一樣發生
早上躺在床上，伸直身體就可以感到疼痛
後來中斷跑步兩周 症狀就消失了...
不過，後來我去買了伸展聖經這本書
照上面的方法做伸展 尤其是34頁開始的腳部伸展
目前腳底不適的狀況還沒上身，樓上的可以試試看，別一下就放棄了
結論是... 跑步光看一本書是不夠的
邊跑還得在各方面吸收運動相關的知識
不然A書take for granted的事 (其實也不能這麼說 "跑步該怎麼跑的第五章就是關於肌力與伸展的訓練")
很有可能因為忽略 最後造成運動傷害的結果
寫到最後，真後悔以前學生時代沒有向體育老師多學習伸展和練習的方法
體育課都在鬼混
s795245 wrote:
小弟之前跑了一年都沒...(恕刪)
