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casio88 wrote:
飲食上我幾乎以外面買的便當為主
素食便當店能買到的菜色我會輪流吃
一天飲食上早晚一定一杯茶或咖啡.
早餐麥片或幾口麵包.或是素便當加熱幾口吃一點
中午不吃(這已經持續10幾年)
晚餐爾偶會放縱一下吃到飽.平常大概幾口素便當之類
一天飲食大致上就是這樣
我以為我做都運動大部分都是有氧運動?
直排輪或跑步的時間多餘重訓時間
一年前去熱帶雨林生態旅遊
吃得很差也難吃
一個月內有從目前78-80體重減至66
所以我搞不懂.同樣吃得很少.即使在台灣吃得較油澱粉也較多
但重量仍如此高
我以為是我運動量較大.吸收好
所以有試過一個月完全不運動
結果體重升上升過82..那時走路膝蓋還會有點痛
看你的回答，有點無言
基本上你吃的已經很少又再加上運動，若不是本身腸胃不好，我想有很大的機率會完全吸收
不知上面幾位大大回覆的你有在看嗎? 回覆多指向你的飲食
別一直拘泥在運動量上...
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casio88 wrote:
我只吃素是因為肌肉已...(恕刪)
肌肉很大很硬
再來肌肉沒有想像中的容易增大
我覺得是擔心太多了
而且您都很少補蛋白質
還變重就是長脂肪
改變飲食習慣吧...
吃到跟基本代謝的熱量差不多或少一些就可以了
減脂建議是少量多餐
一天分個5到6餐
像您中餐都沒吃餓著肚子容易吃更多
晚上您偶爾吃到飽然後平常吃幾口
難怪體重降不了
這是一個健身教練
分享他午餐都吃什麼跟一些觀念
點我
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