ming_ray wrote:
據說跑完在吃會有反效...(恕刪)
最近下班後 就先騎車
騎完回來 洗個澡就吃飯
感覺也沒什麼影響
體重還是很順利的減
重點還是控制一整天的攝取量吧
如果吃的量都沒超過基礎代謝量+運動
還是可以減吧
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根據我讀的營養學: 運動時間/運動前是不可以吃東西 早上約5點 下午約5點 早上體溫低 容易受傷 下午是比較適合的時間
運動生理學:運動時量消耗 首先血糖 再來肝糖 再來酯肪
我自己運動習慣(由大學起我自己是這樣練):先練重量訓練(約1hr當做熱身跟練肌力) 再跑2hr (若有時間 加游泳 我非專業跑者 我是練體力)運動中只喝水(含梅子 可以避免抽筋，10多年下來 成果百分百 沒抽筋過)
台大醫生講 這種訓練方式 不對 因為對身體太操(消耗 首先血糖 再來肝糖 再來酯肪 這種練法 體能會快速增強 但是心臟不夠強會休克/自己曾經練到突然沒力差點給舉重床壓死 所以醫生講的對) 所以長時間運動是應該 要補充熱量 怎補 我就不懂了
所以 這裡面也專業學問 我也不太懂
我在德國健身書理學到 如何增重 講壹下也許有幫助 肌肉/酯肪 在身體裡有固定比例 要長肌肉 必須有酯肪
若要體力 應該增加肝糖容量 這方面 不知怎 處裡 請問有人可以指點?
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