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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

關於慢跑的步頻

589分

11樓

個人積分：589分

文章編號：31935649

感謝runomic大的詳細解說，很清楚的說明步幅加大在訓練過程中的重要。

跑步技術仍還有很多需要深入研究的地方啊。

69分

12樓

個人積分：69分

文章編號：57550587

我覺得180步頻很難達到, 即便達到了, 感覺很喘....

請問要如何練習才能輕鬆跑出180步頻

PS:我是用前腳掌著地姿

330分

13樓

個人積分：330分

文章編號：57554642

fansofyou wrote:
我覺得180步頻很...(恕刪)

個人淺見，要達到步頻180並不難，只要步幅縮小一點，也就是不要跨大步
你的速度那麼快，步頻卻不到180，可見步幅跨得不小，這樣應該蠻容易受傷的
我之前穿鞋的步頻大約165-170，PACE大約6:00~6:30，跑沒多久就受傷了
目前傷已經好了，現在正在練習赤足跑，步頻可到180，PACE雖然只有7:30左右
但跑起來不急不喘，就慢慢累積赤足里程
昨天去上了尼可拉斯．羅曼諾夫博士姿勢跑法的講座，還蠻受用的
速度決定在你前傾的角度，而不是跨大步，供你參考

t2668781

5分

14樓

個人積分：5分

文章編號：57558677

我是不知道如何練到180以上,
不過我都是步伐配合呼吸節奏,
早期是聽音樂用tempo來控制步頻,
現在不用聽音樂也是185左右,
請參考!!

51分

15樓

個人積分：51分

文章編號：57559095

fansofyou wrote:
請問要如何練習才能輕鬆跑出180步頻

我記得之前看高志明大哥的部落格上有提到

他是建議一次提升5步頻步距記得是要縮小一些

然後慢慢加上去需要2~3個月的時間來調整這個

63分

16樓

個人積分：63分

文章編號：57563619

以前初階時有特別聽步頻器練，後來也沒特別去理步頻了。
今年換了EPSON SF810，有包含測步頻，很驚訝自己的步頻有這麼快，準不準沒驗證過就是了。

63分

17樓

個人積分：63分

文章編號：57563620

重複發文恕刪
重複發文恕刪
重複發文恕刪

69分

18樓

個人積分：69分

文章編號：57566108

tommyelvis wrote:
以前初階時有特別聽...(恕刪)

先不管步頻準不準的問題, 10km能跑在45分實在強大......

請問這是在操場測的嗎?

63分

19樓

個人積分：63分

文章編號：57576013

fansofyou wrote:
先不管步頻準不準的...(恕刪)

對, 是在操場測的
最近氣溫涼了, 身旁許多跑友的跑速都上來了.
夏天有認真練現在就有成果囉!

69分

20樓

個人積分：69分

文章編號：57604636

fansofyou wrote:
我覺得180步頻很...(恕刪)

今天再測有進步一咪咪了~~

Garmin Forrunner 620實測!! 準~

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