馬拉松如何防止抽筋？

hk0820

15分

11樓

hk0820

個人積分：15分

文章編號：32843721

run365 wrote:
這點就是很奇怪，平常...(恕刪)

我也是嚴重抽筋到連走路都不行只好忍痛放棄(35km).但我沒有版大那麼強,我配速約6分/km到25km後就感覺不對了右腳開始有抽筋現象跑走到35km後真的撐不下去了又怕受傷只好棄賽.回遊覽車上發現我算傷勢輕的,許多跑友連綁在鞋上的晶片自己都無法拿下來.我初馬就墬馬,但是還好沒受傷.下星期要開始訓練了,希望下一場馬能順利完賽了!

run365

9分

樓主

run365

個人積分：9分

文章編號：32844869

尊爵小黑 wrote:
說真的~我跑半馬全馬...就是去買粗鹽放到冷凍
再去買空白膠囊等粗鹽變一粒一粒後
便宜多了(恕刪)

尊爵小黑 wrote:
...~他那個做法是用粗鹽自己做的
便宜多了(恕刪)

外面西藥房買的鹽錠聽說一顆平均才1.5元....還是給他賺好了。

zohar

66分

13樓

zohar

個人積分：66分

文章編號：32845254

run365 wrote:
外面西藥房買的鹽錠聽...(恕刪)

同意

自己手工，每顆省沒多少錢，但浪費很多時間

但也沒到1.5元的樣子，小弟買100顆220元，每顆2.2

聽說最便宜有180的，但可能要再找

不過花太多時間就不值得了

run365

9分

樓主

run365

個人積分：9分

文章編號：32845300

JUN0518 wrote:
你會不會香焦吃太多,...沿路看到只有香焦,雖然很餓但吃香焦還是很結制,蔥鹹餅有吃一些.
尤其那站灑鹽的橘子站,真是救星呀.(恕刪)

這也很有可能，蔥鹹餅在約25公里處有吃幾片，不過邊跑邊吃差點嗆到，連忙全部吐掉害我咳了好久，直到上麥帥引橋前的補給站才吃到加鹽巴的小番茄跟橘子，那時後有感覺到特別好吃，番茄少說吃了五個，橘子也最少給它吃了五片（後面聽說被撤了？）不過因為已經接近終點無法評估是否有速效了。

run365

9分

樓主

run365

個人積分：9分

文章編號：32846595

hk0820 wrote:
我也是嚴重抽筋到連走...跑走到35km後真的撐不下去了又怕受傷只好棄賽(恕刪)

看來我抽筋還不是最壞的一個，好可惜初馬沒有成功，繼續努力吧! 或許有更好的方法可以防治抽筋的問題。

hernlon

37分

16樓

hernlon

個人積分：37分

文章編號：32846612

我也是約在23公里就左大腿抽筋
過沒多久換右大腿，有時還同時抽
到了30多公里，右小腿也加入抽筋行列
只好跑個幾步，受不了了就蹲下來，拉拉筋，再走一段
稍微好點再小跑步，沒想到還是可以咬著牙根撐回終點
官方時間5"27

這場算練習賽(沒帶晶片)初馬報名泰雅那場(

~有初馬獎)

catyun

1分

17樓

catyun

個人積分：1分

文章編號：32848352

抱歉沒問練習狀況，就直接猜練不夠
月量300k跟我差不多
這樣的量應該抽筋機率不大
倒是可以試看看補充一些鹽錠
比賽過程中多補充運動飲料
熱身我是覺得還好，應該沒太大影響

小火龍

72分

18樓

小火龍

個人積分：72分

文章編號：32848356

我是在30K時突然大腿部分開始緊繃，直覺就是快要抽筋。
雖然知道要放慢速度，但還是真的抽筋。趕緊停下腳步用力按摩大腿，慢慢一拐一拐用走的。
當了至少一公里的步兵後，緩步跑，但是沒到500M又開始抽筋。
就是這樣一直循環過了37K吧，最後5K才恢復一般的跑法，沒再抽筋。

我每個月也有200K的距離，不能說少，但是每週最多只可能擠出一次的20K，其他就是一般的10K練習。
是否要調整一下練習方式，在每週50K的前提下，每週安排一次30K，其他就是2次的10K。
不知這樣可否減少抽筋的機會?

macg4

28分

19樓

macg4

個人積分：28分

文章編號：32849663

300km的練習量應該不會有肌耐力不足而產生抽筋的狀況，
依照大大平常LSD的距離及速度，
跑進4小時似乎是低標，高標也有330，
至於熱身與否我個人的經驗是沒甚麼差別，
尤其當天氣候還算舒服，
但大大兩次跑馬的成績明顯跟練習時的表現有不小差距，
這樣的結果確實讓人意外，
或許在多跑個兩、三馬很自然就會找到原因。

zohar

66分

20樓

zohar

個人積分：66分

文章編號：32849836

的確......每月練習練超過200K還會抽筋，應該不是練習量的問題

先試著賽前把熱身時間拉長、種類增加，以及攜帶鹽片等賽中補充試試

還是會的話那再多跑幾場培養身體恢復能力應該會改善吧

再不然，小弟猜測是平時飲食的問題，可能有偏食習慣之類的

每月練習量300K的話目標應該是上看300~310了吧