請教參加200公尺比賽訓練方法??

Mr.阿正道 · 2012-02-17T01:01:35+08:00

因為學校有辦運動會,大概在3月15日吧平時有在慢跑,大概一個禮拜跑2次左右但我每次都是有點速度的跑10圈就結束了現在要參加運動會,我有報名200公尺跟大隊接力所以在想要怎樣練習跑才能取得佳績希望各位給點意見(因為要比賽又喜歡跑步所以買了一雙慢跑鞋adidas CC ride 希望比賽時可以給我帶來一點幫助~)

archchu

316分

11樓

archchu

個人積分：316分

文章編號：33939096

Mr.阿正道 wrote:
平時跑10圈大概是用步道10分鐘的速度去跑

如果一圈４００公尺，１０圈不到１０分鐘，那您是神人不用來問鄉民了　

如果一圈３００公尺，１０圈不到１０分鐘，那您還是神人，請讓我比個

如果一圈２００公尺，１０圈不到１０分鐘，以１０分鐘算，pace 1km/5分鐘，那您還真不錯

應該要報名１６００，有機會金牌　

couch

72分

12樓

couch

個人積分：72分

文章編號：33939241

Mr.阿正道 wrote:
因為學校有辦運動會,...(恕刪)

練一個月要取得佳績喔...
對一般人來講，200m蠻難跑的
爆發力大概在100m多一點的地方就用光了
1個月的時間，與其練爆發力，你不如練練配速技巧
因為短短一個月實在不會有什麼戲劇性的進步
你可以一開始就試著衝刺200，可以衝刺完的話就當我上面說的都是廢話
不行的話你就要做一下配速，試著漸快
期望結果應該是要在衝線時把爆發力整個用光

另外也可以練一下起跑
有很多世界選手對鳴槍後的起跑反射動作相當快
這就是所謂的贏在起跑點...

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

randyyang65

6分

13樓

randyyang65

個人積分：6分

文章編號：33941251

一個月的時間要進步可能不容易
但是至少可以讓自己在當天比賽的時候不要跑到沒力
因為應該不只跑一次200公尺而已

我建議可以每天練伸蹲

happyrunner

151分

14樓

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：33941369

這輩子僅跑過的一次兩百公尺短跑，已經是 36 年前的往事了；臨時被學長拉去跑大隊接力，跑完當然是痛不欲生。

幫你查了資料，國內的資訊很少，就讀了英文的資料(200 Meter Training, 200 Meter Training)，我的理解如下：

跑 200 m 的距離，選手無法跑快又一直加速，所以重點在於盡快達到高速，然後『漂浮』希望維持高速，進入直道的前後 20m 再加速一次，接著維持高速到終點。

起跑非常重要，要在 40~60 公尺內達到最高速，接著來到彎道，繼續前後擺動雙手，不要超過身體中央。身體要放鬆，重心不要放低，不要想跑更快，只要保持速度。進入直道的前後再加速約 20 公尺的距離，然後維持速度到終點，身體要放鬆，節省能量速度才不會往下掉。雙腳著地時，稍微在身體前方一點而已，腳跟踢到屁股，用前腳掌著地，著地部位越少越好。

男子選手步頻約每秒鐘跑 4~4.4 步，女子是 4~4.7。

這裡有一段 200 m 短跑比賽影片的連結，是世界紀錄保持人 Jamaica 的名將 Usian Bolt (19.19sec) 的比賽之一

Usain Bolt wins 200 meter sprint

archchu wrote:
如果一圈４００公尺，...(恕刪)

戶外的正式比賽是 400 公尺的跑道，內外圈的跑法未必相同，至於 300m 的跑道也要作調整。所以先搞清楚跑道的長度，試跑幾趟，最好找人幫你計時和攝影。

angela000217

330分

15樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：33943657

尊爵小黑 wrote:
短跑短時間很難進步吧...(恕刪)

拿獎牌是不可能不過成績也不能太差吧！

遜弟

19分

16樓

遜弟

個人積分：19分

文章編號：33943836

20公尺折返跑 (10趟一個基數)。
蛙跳(50公尺一個基數)。這個一定要練，過100公尺後防腿軟。
高抬腿高速原地踏。（30秒一個基數)。這個也有防腿軟的功用。

很久很久前練短跑時平時的操練項目，還有好多都忘了，抱歉。

短跑是講究爆發力的，以鄉民來說這個短期就可以有一定的成績進步，但運動傷害風險比慢跑高１０倍，請注意。

小弟很久很久前是跑400(含)以下的，平常慢跑最多1~2公里(這是當熱身用的)。每個月只會跑一次１５～２０公里，輕鬆跑。