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體重怎麼一直降不下來

warror9679

5分

11樓

warror9679

個人積分：5分

文章編號：35380625

FAN6925 wrote:
仰臥起坐100下
伏地挺身100下
握力器左右手各100下
啞鈴左右手各100下
跳繩500下
室內腳踏車20~30分鐘(恕刪)

不是想減肥嗎怎麼做了一堆都是無氧運動

仰臥起坐100下此項目不到30分鐘就可以做完
伏地挺身100下此項目不到30分鐘就可以做完

握力器左右手各100下不到30分鐘就可以做完
啞鈴左右手各100下不到30分鐘就可以做完

跳繩500下有跳超過30分鐘嗎?
室內腳踏車20~30分鐘踩太少了感覺才剛熱身完就要冷卻了

建議你做仰臥起坐或踩腳踏車超過30分鐘

仰臥起坐可以搭配健腹器輔助這樣可以做久點

我之前做仰臥起坐一小時600下慢慢的持續作才有消耗到脂肪平均下來6秒作一下，腳有固定，輔助器材自己考量

虛心求教，奮發上進，努力不懈，懇請指教!

yacayaca

13分

12樓

yacayaca

個人積分：13分

文章編號：35399309

小弟目前也是處於減肥狀態下，除了平常的飲食控制外，適當的運動也是很好的幫助。

另外，減肥不能只看體重，而是體脂肪，版大上面的資料，幾乎都屬於重訓，鍛鍊肌肉的部分，可是呢…肌肉可是比脂肪還要重的。所以！體重的部分體重機是沒有辦法表達正確的數據

小弟這邊說一些比較基本的知識

鍛鍊肌肉，可以提高基礎代謝率，基礎代謝率就是指人體每天就算不動也會消耗的熱量，也就是說，肌肉量越高基礎消耗率也越高，自然減少攝取量的話，就能有效的減肥，但是！若是營養不足的話，肌肉會被優先分解掉，這也就是為什麼許多節食的女生看起來還是胖胖腫腫的，因為它體內的肌肉先被分解掉剩下的都是皮下脂肪，因此適當的蛋白質攝取是很重要的！

舉個例子，可以上網收尋林書豪PK連勝文，或者點這篇文章點我

另外，版大設定的課程裡面，只有少量的核心運動，建議從核心運動著手，畢竟核心肌群的肌肉量比四肢還多，而且，男生脂肪的累積大多數都位於腹部、臀部、大腿，這3個地方，因此透過核心肌群的訓練來減少脂肪更是重要！

想要鍛鍊4肢外加核心肌群的話，可以嘗試「Burpee」，保證讓你體驗地獄般的感受！

若沒有勇氣挑戰的話，可以先嘗試「深蹲」，這也是鍛鍊核心肌群的不錯選擇，可搭配啞鈴做許多變化

以上分享給版大參考

體重怎麼一直降不下來

小惡魔新聞台

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