沒跑過步的人，要怎麼開始？

0分

11樓

個人積分：0分

文章編號：34551163

跑步不外乎要先有一雙適合的慢跑鞋，不建議穿藍球鞋(過重)或是休閒鞋(不舒適)去跑，
不管跑快或跑慢，最重要的就是要調整自己的呼吸，可以使用2呼2吸或者2呼1長吸的方式去嘗試看看，

在跑步的時候要注意自己的姿態，運用雙臂的擺動可以讓自己跑起來更為舒服。
腳在著地的時候，盡量油後腳跟往前腳掌的方向著地，如果用腳尖跑，只會讓自己的小腿更酸也容易造成抽筋。

資料來源：我自己...

udu55

101分

12樓

udu55

個人積分：101分

文章編號：34551443

POWERBALL wrote:
蠻久以前曾經有跑過...(恕刪)

慢慢來，循續漸進，在你的體力範圍內慢慢跑，跑累了覺得沒辦法再用跑的了，不要馬上停下來，先改用快走或慢走的方式休息，休息夠了，再放大腳步慢慢跑看看，一直重覆這樣的方式去訓練，很快的你應該就可以越跑越久甚至加快速度的跑了，重點是事前要有充份的熱身運動 !! 加油 !

沒有永遠的景氣不好，也沒有永遠的景氣好，只有永遠的貧富差距 !

nobunaga1978

15分

13樓

nobunaga1978

個人積分：15分

文章編號：34553126

POWERBALL wrote:
蠻久以前曾經有跑過...(恕刪)

just do it

ku-ai

11分

14樓

ku-ai

個人積分：11分

文章編號：34553378

找雙舒適的鞋、充足的熱身、一開始盡量用鼻子呼吸....

唉...其實說這麼多也沒用！等你去當兵就會了!!

jaros_ansonstaranson

0分

15樓

jaros_ansonstaranson

個人積分：0分

文章編號：34553599

堅持下去~
每天進步一點點,今天2圈明天2圈半都可以,
設定目標,真的太喘就走完它,
一開始跑PU跑道比路跑方便,
廁所或補給都方便,
無聊可以帶運動型隨身聽,

初跑就是有雙好鞋最重要,
跑姿也可以做點功課,看姿勢跑法或腳跟落地哪一個比較適合自己,
有不適就是停下來走一會再跑,
以不受傷為前提~
一邊慢慢穩定姿勢一邊加長時間,
等可以連續跑一個小時以上,
感覺會很不一樣!!!