想藉由慢跑來瘦身

oldsnake

18分

11樓

oldsnake

個人積分：18分

文章編號：34576655

有沒有瘦不是看體重而已，我跑了一年多還是74kg，
可是上樓梯會喘到爬山不會喘，跑1km到跑10km，單槓從零下到2下。
洗澡前脫光看身材最準。

thinzki wrote:
最近已經習慣天天慢跑...(恕刪)

jupid

42分

12樓

jupid

個人積分：42分

文章編號：34576702

小豬125 wrote:
大家好.....借樓...(恕刪)

跑前吃....一個鐘頭以上.....

離運動太接近..你會跑到想吐

跑後吃會因為熱量消耗太多...導致吃太多

如果真的很餓...可以建議吃芭樂有飽足感的水果

voyge

18分

13樓

voyge

個人積分：18分

文章編號：34576950

thinzki wrote:
最近已經習慣天天慢跑...(恕刪)

沒改變飲食習慣的話，這樣子廋一公斤差不多
100公尺7卡
6km420卡
假設你脂肪燃燒率不高，只有50%，那就是跑一趟消耗210卡的脂肪
一公斤的脂肪約7000卡
正常人不特別節食這樣的運動習慣約可減二公斤左右，看效率
超過這個數字就要靠控制飲食了，不然就是強度更高的運動
建議你同時做一些基礎重量訓練+跑步，效率會比較高

thinzki

5分

樓主

thinzki

個人積分：5分

文章編號：34577920

小豬125 wrote:
大家好.....借樓...(恕刪)

不一定耶
如果先吃五點半吃完九點跑
如果先跑六到九點會去跑跑完再吃

thinzki

5分

樓主

thinzki

個人積分：5分

文章編號：34577935

oldsnake wrote:
有沒有瘦不是看體重而...(恕刪)

真的耶我一回家家人都說變結實了

speedsword

7分

16樓

speedsword

個人積分：7分

文章編號：34578988

小豬125 wrote:
大家好.....借樓...(恕刪)

其實沒太大差別
只怕跑前吃消化時間不夠或是吃完就懶了
跑後30分鐘之內吃是瘦肉太晚吃是肥肉

speedsword

7分

17樓

speedsword

個人積分：7分

文章編號：34578996

jupid wrote:
跑前吃....一個鐘...(恕刪)

跑後吃會因為熱量消耗太多...導致吃太多

吃的量就那些不會因為運動完吸收的熱量就變多

speedsword

7分

18樓

speedsword

個人積分：7分

文章編號：34579034

thinzki wrote:
最近已經習慣天天慢跑...(恕刪)

你有可能是突然開始有運動習慣在脂肪與肌肉一增一減的情況下導致體重數字上無太大變化
減重不太需要在意數字最主要還是體脂肪
運動量可以再慢慢增加主要控制心跳及拉長時間
建議你可以先了解自身的基礎代謝率
只要三餐總和達到自身的基礎代謝率再經由運動去消耗一點熱量累積平均7700大卡就能瘦1公斤
並不需要刻意節食還是三餐正常飲食比較好

speedsword

7分

19樓

speedsword

個人積分：7分

文章編號：34579054

jupid wrote:
晚餐建議不要吃澱粉類...(恕刪)

澱粉在減重過程中還是扮演重要的腳色
澱粉有如材火般可讓身體有效燃燒脂肪
而且不吃澱粉容易餓想靠其他東西達到飽足感熱量反而超過一碗白米飯說不定
突然正常攝取澱粉也容易復胖

oldsnake

18分

20樓

oldsnake

個人積分：18分

文章編號：34579319

跑前吃跑後吃我倒沒太計較。

跑後會飢餓大吃也是剛開始跑的時候而已，習慣之後身體不會因為運動就發出大吃的訊號。

當然跑前一個小時吃是最安全最標準的，沒空的話吃根香蕉也很好 (吱吱)

speedsword wrote:
跑後吃會因為熱量消耗...(恕刪)

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