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FERIO2 wrote:
小弟我今年35歲,身...(恕刪)
體重下降並非是線性或曲線下降，而是階梯式的方式下降，所以很多人會減到一定程度後會開始進入停滯期而開始迷惑，請持續維持正常生活習慣，之後就會又開始下降
早餐、中餐可以不受限，愛吃啥就吃
晚餐盡量8點之前吃完，8點之後不再進食，不論有無運動晚餐蔬菜的量可以提高，多吃些高纖維的蔬菜，也可以用地瓜、蒟蒻、洋菜來代替白飯增加飽足感
有時運動後到睡覺前會很餓，我是用洋菜加一點糖讓他有味道(沒味道的洋菜很難入口)，睡前真的很餓時就拿一塊起來吃
很甜的水果盡量少吃，我會改以蔬菜、檸檬、柳丁柑橘類的來補充維生素
飲料、零食都不能碰，要喝綠茶、紅茶、咖啡就自己泡，便宜無糖又好喝
零食太久沒吃那個慾望是很恐怖的，所以我會六、日自己選一天，買一樣零食吃解解饞，但買的零食只能買包裝份量最少的SIZE
我之前是早餐、中餐正常吃(白飯量減少)，晚餐吃蔬菜+水果，以慢跑方式跑1個小時(中間不停)，每周3次，半年減7-8KG
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2.多喝水,體脂下降會快,一天喝水量你的體重X30 Ex: 100kgX30=3000c.c,最好再多500cc.個人一天喝3000cc,真的降很快.
3.每天吃的肉片大約是你的掌心那麼大.
4.蔬菜是一定要的,請水煮. 外面買的,請用熱水燙過把油去掉再吃.當然,油炸類,澱粉類一定是說bye bye.
5.有氧的運動做完後,只能喝白開水.你一吃其它東西,那體內的脂肪力刻停止燃燒,沒菜你運動那麼久.
做好一兩小時後再吃.若是運動完回去再洗熱水澡,可以再多燒兩小時.Ex:晚上晚餐後去運動完,就喝白開水,洗澡.這樣應垓可以燃燒到午夜.
另外,個人運動一週四天內容有跑步4Km*2天, 有氧+提拉彼斯*2天(救國團找就有了)
以上是小弟上過醫院減重班的部分課程營養師所說的. 那我2個月減10kg.
大家參考交流一下經驗,要是有說錯的地方,請指教.3Q
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