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其實我去年十一月才開始比較有規律、有系統地在訓練，到今年一月的時候，感覺自己也跑的不錯了！
就在一月十八號，早上結束了一次80分鐘的訓練之後，當下只覺得今天跑的真是快，心裡暗爽著；
但到了中午左右，左膝外側就開始疼痛，原本不以為意，但疼痛越來越影響走路，到下班去打籃球，已經不太能跑了！休息了一週再跑，也是暖身跑二圈就開始酸痛，於是當天就去掛復健科看診。
原本以為只是髂脛束的問題，但平常髂脛束拉筋的動作也沒少做，很納悶。結果醫生說是膝蓋外側的軟骨磨損，要休息至少六週！醫生擺弄了一番我的雙腳，說我的左腳踝或許受過傷比較無力，著地時膝蓋容易偏往內側，尤其跑累的時候會更明顯。問醫生有無復健的動作，他只建議了一種就是「金雞獨立」，訓練腳踝的力量和穩定度。醫生也要我注意跑步時膝蓋的位置，若往內側偏就要停下來。
後來我也到亞瑟士台北旗艦店去做了動態足型檢測，我跑步時是腳掌著地但外八太嚴重，尤其左腳！
店員是建議我採全腳著地跑法（先忽略，因為究竟該採何種跑姿有太多爭論），並且應該糾正過於外八的著地姿勢。
我自己比劃了一番之後發現，動態足型檢查的結果和醫生的建議是相符的，太過於外八，膝蓋就會偏內側（與腳尖的角度比較大），比較正確的方式，膝蓋應該和腳尖朝同一方向。
休息了大約六星期後，開始慢慢練跑並修正跑姿（唉～體力和金錢一樣，難積蓄但易流失），戒慎恐懼的練習到目前為止都還能跑，總算比較安心了！
我的重點是（前面有點廢話）：
1. 跑太累會太快的時候要特別注意姿勢有無走樣。
2. 有疼痛儘快看醫生。
3. 了解自己的跑姿很重要。去做動態足型測量或攝影機拍來檢查很有意義。
4. 髂脛束疼痛有時候是因為其他部位受傷或力量不足影響跑姿造成的。
以上分享希望可以有點幫助。
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twlo3459 wrote:
左膝已經休息一個多月...(恕刪)
nc30 wrote:
前陣子才跟你一樣，天...(恕刪)
st881105 wrote:
個人經驗是劇痛後一定...(恕刪)
我也是膝蓋外側痛，不知是韌帶、還是髂脛束？
參加台72二鐵之前的練習受傷，前年參加單車110km挑戰賽也是受傷，不同腳。
這次比較嚴重，過了一個月還沒好，過年期間練跑，又痛。眼看2月8日的半馬就要到了，休息則體力退步，練跑則傷痛不會好，不知有無根治之法？
過年期間中醫、復健科都休息，無法利用此時間治療。
在醫療器材行，看到有賣電療機，大家會想買來療傷嗎？
跑者膝在跑3km之後會痛，看部落格、運動筆記的解說，是因為單車、慢跑是單向的運動，肌肉不平衡，髂脛束無彈力，磨擦發炎。
前天我打網球時，就沒有痛，是因為網球不只單向，還有橫向、後退。我感覺，如果搭配其他運動，例如游泳、桌球、網球，跑者膝也比較有喘息空間，不知是否正確？
針灸、電療、短波、超音波、熱蒸、敷藥、吃非類固醇止痛消炎藥，都試過，可能是傷的不輕，一個多月還沒好。真的是讓人沮喪。
還請大家分享治癒經驗。
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那陣子還是有去小跑
可是情況都一樣,最多兩圈就覺得在痛不敢再跑
五月中那場puma夜光路跑前一兩週我就不敢再去跑
本來那場不想去,但最後還是去試看看
我記得一開始的資訊精英組只有九公里,但最後跑完好像是11~12公里左右
開跑下去不到三公里我的腳就又開始痛
然後就這樣越跑越痛,痛到後來連走路都痛(但面子問題只能往前繼續"跑">_<)
最後變成半走半跑,花了我兩個多小時才"跑"完
在進終點人很多的地方前就忍痛"跑"過終點線...(一樣是面子的問題>_<)
回去後足足有半年我都不敢去操場跑
不過運氣好的是目前看來沒留下永久的傷害
一天跑個3~6公里也不會有痛的感覺
也許我的情況不能算是髂脛束症候群吧
希望對你有幫助
【麵包超人】 wrote:
您好, 會員【麵包超人】在該文章回應並選取私人訊息通知您, 以下為回覆內容:
kerskimo wrote:
我是已經發作三個星期...(恕刪)
和k大一樣，現在痛的情況，我也很擔心二、三月份的路跑賽，不知如何應戰？
這賽事是兩三個月前報名的，沒料到如今會傷痛嚴重。
現在的賽事都很早就報名截止，變數也是不少，例如腳傷和加班。
以上為回覆內容, 您可以檢視原討論串: 髂脛束症候群多久才會復原?
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