請問有甚麼方法讓慢跑距離增加??

dai26

206分

11樓

dai26

個人積分：206分

文章編號：35203580

我當初從5K~10K，提供經驗給你參考

先講求距離~再求速度~

先把速度放慢~距離達成後~你就會漸漸地愈跑愈快了

阿pentax

116分

12樓

阿pentax

個人積分：116分

文章編號：35206427

drigan wrote:
話說小弟我的極限是6...(恕刪)

帶著一瓶水什都不帶坐公車到10公里外之處
慢慢跑回家

就開始可增加了

qkenchen

1分

13樓

qkenchen

個人積分：1分

文章編號：35206743

樓上這位版友說得真是太棒了....
這個方法~改天來試看看
~另外我也是~一開始才兩公里在跑的...
然後我希望我兩個禮拜可以增加一公里~速度由自己調~
之後莫名其妙就可以跑12K~15K了~~大約3個月吧~
當然跑步過度的ITB SYNDROME 或是 RUNNER KNEE~ 我都中標~
所以還是要適量啊~~

drigan

55分

樓主

drigan

個人積分：55分

文章編號：35220868

qkenchen wrote:
樓上這位版友說得真是...(恕刪)

12~15公里，太強了!只花3個月??我要像你看齊啦XD

wwoanl

15分

15樓

wwoanl

個人積分：15分

文章編號：35455198

我覺得慢慢跑的話…
其實你也可以唉！
我昨天把速度放慢
我整整多跑了2公里
我第一次開始跑是4/2號，跑2.5km
昨天已經可以跑到7公里了！！

所以！我想，說不定慢下來，對你拉長距離有幫助哦！

drigan wrote:
12~15公里，太強...(恕刪)

yastmail

0分

16樓

yastmail

個人積分：0分

文章編號：35455638

先別管距離，更別在意速度。把時間拉長，現在可以跑40分，下次就加到45分，別一次加太多，慢慢累積耐力，時間拉長距離自然就出來了。

OHMYJESUS

2分

17樓

OHMYJESUS

個人積分：2分

文章編號：35464417

yastmail wrote:
先別管距離，更別在意...(恕刪)

如果你有想把慢跑當興趣

樓上這版友說得太好了 100分

跑步的時間>距離>速度

也許有人天生神力
一個月輕鬆到達10k
三個月就全馬330了

懶得再打了...
總之量力而為健康第一
業餘跑者開心跑步就好

james220kimo

0分

18樓

james220kimo

個人積分：0分

文章編號：35496429

其實我跟你一樣都是新手，但是我問很多大大的方法。
其中一個我覺得不錯的是，每天都定一個目標，就算跑不完也要走完。
一起加油吧

KJ7927

2分

19樓

KJ7927

個人積分：2分

文章編號：35496653

拉長時間的確是不錯的方法~

小弟上個月剛開始跑的時候,是跑200M的操場最外圈跑30min，跑一休一。

維持最外圈一圈約1分20秒的速度，一開始跑到15分鐘左右就跑不動休息走一圈，然後再把剩下的15分鐘跑完。

現在進步到可以維持速度跑45min不停了，要不是感冒的關係，應該可以更好。

事前暖身跟足夠的拉筋的話可以讓你跑的更舒服，剩下的就靠你的耐心了。

yastmail wrote:
先別管距離，更別在意...(恕刪)

looks

526分

20樓

looks

個人積分：526分

文章編號：35497216

dai26 wrote:
先把速度放慢~(恕刪)

嗯
速度放慢就對了
跑不夠遠就是速度還沒放夠慢
日後距離增加了持之以恆之後
會發現速度也不知不覺變快了

請問有甚麼方法讓慢跑距離增加??

小惡魔新聞台

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請問有甚麼方法讓慢跑距離增加??

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