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jl1223 wrote:
起床踩第一下會痛 之後就會慢慢好轉 ...(恕刪)
這正是足底筋膜炎 (plantar fasciitis) 的特徵！不過，也許你只是穿新鞋的不適應而已。
請多做下列伸展吧！
1. Heel Stretches
2. Calf Stretch
3. Heel Pain Stretch
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jl1223 wrote:
很顯然我是慢跑前熱身時間不夠 才會得到足底筋膜炎 我想請教大家花多少時間熱身????
謝謝
不見得是熱身不夠的問題,平時小腿肌肉太僵硬也會,足底筋膜是一路往後連到阿基里斯腱跟小腿筋的,小腿柔軟度不足.僵硬,足底筋膜就會緊繃,只要稍微拉扯到,就容易拉傷了,所以我常常勸各位沒事多按摩肌肉跟拉筋就是這樣,因為肌肉僵硬不是好事,除了會影響運動表現外,也會常常有運動傷害...
其實我蠻建議各位跑者去買一個拉筋板當平時保健使用,因為這東西很方便,站上去就好了,一天花個5-10分鐘站個5-10組,把筋拉軟.拉長,足底筋膜炎就不太會找上你了,不過用這東西要循序漸進,剛開始用角度不要太大,否則也是會拉傷的...
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