ucentos wrote:
好奇怪，如果覺得跑步...(恕刪)
我在中正紀念堂看過小小孩跟爸媽一起跑步小小孩大約也是5.6歲。
個人積分：330分
文章編號：36550432
個人積分：17分
文章編號：36553831
個人積分：25分
文章編號：36555930
個人積分：4分
文章編號：36561231
辛普森家庭 wrote:
最近我女友和朋友的女...(恕刪)
先假設：你們的目標是完賽，而不在意成績。
如果以約略7分速(7分鐘/Km)跑完全程，應該要差不多接近1小時的時間。
所以首要目標應該先要訓練耐力，
也就是拉長持續跑(或跑+走)的時間。
因此，樓上sengsong分享的方法是很好的方法，
不但成功完成的機率高，也比較不會造成受傷。
關於「跑走策略」，
應該是美國前奧運長跑選手Jeff Galloway 所提倡，
滿有理論基礎。
可以參考這篇文章：
馬拉松跑走策略
個人積分：1分
文章編號：36583291
個人積分：14分
文章編號：36587771
個人積分：151分
文章編號：36591080
辛普森家庭 wrote:
我如何現在開始訓練他們..每天的訓練或每週的訓練..大家覺得如何比較好...(恕刪)
每週練跑三到五次，剛開始應該著重在正確的跑姿和步頻。
使用前中腳掌著地，步伐不要大，女孩子個子較小，所以每分鐘應該跑 184 步以上，比較不會有運動傷害。
每週一次找幾個速度練習玩玩看，比較不會無聊。如 Quick Feet Drills、Agility、How to Run Faster。
