3KM想要練到5KM. 請教前輩們怎樣練才好.

myfone0827

31分

11樓

myfone0827

個人積分：31分

文章編號：36992480

我剛下航特基地就被班長帶跑5000

從頭到尾撐到尾...決不停下步伐

呼吸調節好的話慢慢跟就跑的完

回到連集合場還被玩波比八式...

alfista

13分

12樓

alfista

個人積分：13分

文章編號：36992992

剛開始跑是在國小操場從最內圈開始一圈一圈往外跑跑18圈，後來進步到30圈再到36圈。後來聽前輩的話找條適合路跑道路跑。半年下來現在不休息可以跑10公里約1小時幾分鐘，現在訂的目標是12公里。可是現在再回去跑操場沒幾圈反而跑不下去了。

RChiu

101分

13樓

RChiu

個人積分：101分

文章編號：37012399

hululu100 wrote:
慢跑真的頂有趣的. ...(恕刪)

慢慢跑就應該跑的到，多多練習摟
速度以後再慢慢加快就好

hululu100

10分

樓主

hululu100

個人積分：10分

文章編號：37030799

今天直接去跑了5km.....跑完的感覺是有點想吐~~ >`‘<
各位的基本体能太好了，我...待再訓練.有相當進步的空間.

不過...我相當擔心我的小腿肚. @@”(汗) 真怕它太強壯，那我的
高跟鞋穿上去就......自己先看不下去了.

男生真好，小腿壮叫肌肉. 女生小腿壯叫蘿蔔，T.T 抬腿去.

怪. 為什麼跑半馬的張鈞甯没有蘿蔔？

jaros_ansonstaranson

0分

15樓

jaros_ansonstaranson

個人積分：0分

文章編號：37032725

hululu100 wrote:
女生小腿壯叫蘿蔔...(恕刪)

跑步後的伸展會有幫助.
可以看看運動筆記裡的介紹.

yafx4200p

53分

16樓

yafx4200p

個人積分：53分

文章編號：37034827

以前剛跑時~
當會想要用軍中跑3000的速度
不過歲月不饒人~
3000大約都跑16 17分~然後累得半死回家
這種蠻幹跑了快3個月

後來~突破一次跑5000
漸漸抓到適合自己慢跑的速度~大約是在6min半/km到7min/km
5000m沒跑5次~
距離已經能跑10000m

比3K的速度再慢一點就能到5K了~~~

litlin

369分

17樓

litlin

個人積分：369分

文章編號：37035411

如果你已能跑3KM沒什麼問題的話,

跑5KM也不會有太大問題的.

3KM想要練到5KM. 請教前輩們怎樣練才好.

小惡魔新聞台

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