Hillsss wrote:
在01看到那麼多師兄...(恕刪)
希望1.2個月後不要看到您上網發問我膝蓋痛怎麼辦。
您一個禮拜從4公里跳到8公里時間50-55，只能說您很敢，拉長公里數都是跑一個禮拜再拉長。比方說第一個禮拜跑1000第二個里拜跑1500第三個禮拜跑2000，要讓雙腳適應公里數，還要有休息日。
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awe1979 wrote:
我從101KG開始練...(恕刪)
100 公斤體重的跑者，每跑 78 公里就可燃燒一公斤的脂肪。所以只要沒多吃，理論上每跑 8 天就可減重一公斤，怎會跑了九個月才從 101 降到 95 呢？
10k 跑一休二的話，對 90 公斤體重跑者而言，就是 25 天應該減一公斤體重，9 個月就應該減 11 公斤，怎會跑四年才減這個數字？之前有很多跑友指出，減重時的飲食控制很重要，推測你應該沒控制飲食，所以減重不如預期。
還有速度可能跑太快了，想要減重應該採取有氧運動的跑步速度。否則不是燃燒脂肪，而是燃燒肝醣，使得很容易肚子餓，導致吃更多，壞了減重效果。
結論是你飲食攝取熱量應該太高了，如果停跑的話又不改飲食，體重一定又很快上升。體重減輕了，基本代謝熱量也會成比例將低，攝取熱量也要降低同樣比例。
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