減肥遇到瓶頸

YOOY

5分

11樓

YOOY

個人積分：5分

文章編號：38963959

可以增加不同的運動型態~如游泳或飛輪,單車

yamayday

166分

12樓

yamayday

個人積分：166分

文章編號：38964856

你基本的減重方式很正確很好

以你目前我覺的體重只是參考指標,BMI及體脂率現行比較有參考價值

若還是很在意體重數字,就是增大運動量以及再減少一點食量

herbalman

2分

13樓

herbalman

個人積分：2分

文章編號：38964987

體脂肪18%算不錯但內臟8% 你肚子應該不小
多做點仰臥起坐吧吃飽盡量不要坐著

Cecil1242

0分

14樓

Cecil1242

個人積分：0分

文章編號：38965397

其實晚餐是可以吃少一點的，因為晚餐過後不太會動消耗熱量。以我的經驗來說(我快36了，已經很久身材都是保持176/66)，晚上建議可以做些運動，有氧或是重訓都可以，運動完反而比沒運動來得不會那麼飢餓。晚餐就以蔬菜為主，7-11的沙拉的飽足感還不錯，再加一點蛋白質的攝取。可以試試看。

阿永

710分

15樓

阿永

個人積分：710分

文章編號：38965581

跑步大多是鍛鍊腿部的肌肉
但是最肥的地方往往都是在腹部......這邊很難光靠跑步就瘦下來
腹部一圈脂肪如果有減下來那就真的差很多了

所以要好好減重.....請記得同時搭配核心肌群的訓練
請參考這邊
核心肌群訓練

升格當爸爸....才知道有時間騎車是多麼幸福的事啊......

Luokuanwen

0分

16樓

Luokuanwen

個人積分：0分

文章編號：38965582

一天盡量將1500卡在5點前吃完而剩下的500卡就是運動前吃點餅乾或小東西運動後吃點水果止飢即可,因為跑完步可以明顯降低口慾,要有明顯效果要控制在一天只吃兩餐正常餐,如要明顯加強運動量,可能會對身體造成傷害,一旦身體抗拒傷害就很難持續運動了

james063

17分

17樓

james063

個人積分：17分

文章編號：38966074

自行車或飛輪是不錯的選項喔
重點是不會傷膝蓋
慢跑對體重重的人來說....不優

Simba

106分

18樓

Simba

個人積分：106分

文章編號：38966098

運動夠了，那吃的東西就很重要，其實代餐和計算熱量是不必要的，
低GI飲食與足夠的優質蛋白質，必要時搭配營養輔助品就可以了。

不獸控制的人生

liumfejs

12分

19樓

liumfejs

個人積分：12分

文章編號：38966130

GARGINE 大寫的太好了完全正確~
以下為引言~

三餐一定要吃~很正確的減肥觀念!!
減肥~會有一段停滯期!!很正常啦!!
通常會維持1~2個月!!

除非增加運動量~強力突破!!

時間會修復一切，傷疤留下是要你記取教訓，不再犯同樣的錯誤。

d885668

7762分

20樓

d885668

個人積分：7762分

文章編號：38966317

iori3lee wrote:
請問一下各位:一開始...(恕刪)

一年瘦十公斤有點慢

如果有重訓或許快

究竟

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