請教各位跑友挑戰半馬應有的訓練量

25分

11樓

個人積分：25分

文章編號：40066997

主要看你想要怎麼樣跑完...
如果想要扎扎實實的跑完的話，除了中、短距離的練跑湊月跑量之外，長距離的練跑也要多跑幾次..
如果不介意後半程走走跑跑的話，現在這種練法就可以上場了...
10K 可以跑到 70 分鐘內的話，走走跑跑是可以混很大還不會被關門的...
至於能連續跑多久就看你的身體狀況了，畢竟沒跑過，誰也不知道...
我以前初半馬前練跑 22.5K 通勤跑兩次，第一次掛在 16K 走回來
（到後來腳不是自己的，第二天無法下床，鐵腿半週）
第二次掛在 19K 走回來（鐵腿兩天，還好沒太慘），然後過一週就去跑半馬了，
全程跑完沒問題，連水站都沒停（錯誤示範，勿學）且跑完第二天只有軟腳+腿酸沒有鐵腿...

py7kaka

0分

樓主

py7kaka

個人積分：0分

文章編號：40080748

哈哈哈~其實我家這邊我跑到實在規劃不出21K的路線,

不喜歡一直跑同樣的路線(喜歡路跑的跑友們應該都一樣吧!?),

我10K皆能在1hr內完成,之前有一次跑過最遠18K,

到約15k開始,膝蓋就開始微痛了,一直硬跑完,

之後就再也沒跑過15K以上的路段了,

看到板上很多跑友一個月都跑200K以上的,真的是太厲害了

,

話說12/2要去跑nike的逆風挑戰賽,也算是第一次參加這種路跑活動

。

ps:星期一休假症候群,各位跑友一樣不要停下腳步啊!!!

printemps1

323分

13樓

printemps1

個人積分：323分

文章編號：40081226

py7kaka wrote:
哈哈哈~其實我家這邊...(恕刪)

如果想第一次半馬就跑進兩小時，
你除了跑距離之外(15K)還需要練點速度(節奏跑+間歇跑)
如果只想在關門前完賽，我覺得平時能練到10K就夠了，也不需要練速度以免受傷

跑步，騎車，游泳~~

Jonry

1002分

14樓

Jonry

個人積分：1002分

文章編號：40083272

我曾經沒帶水沒帶補給，一個人LSD 20K，時間大約2.5小時。

不過最近北部的天氣實在很差，又冷又雨，都沒什麼機會再練LSD，真擔心下個月的富邦馬...

敗家不歸路, 越走越恐怖

jack31978

19分

15樓

jack31978

個人積分：19分

文章編號：40340804

閣下10K可以跑進一小時，如果半馬只求完賽，當天睡飽一點，輕鬆跑都可以完賽，我12月2號參加 NIKE逆風路跑，10K跑55分，因為有報1月13號美津濃半馬，昨天在河堤試跑LSD 21K，也完成人生第一個無名半馬，河隄一圈10.5K，一圈回道機車處喝水一次，跑2圈喝水兩次整體21K跑下來，約2小時15分，但河堤一圈有個4個紅綠燈，兩圈有8個紅綠燈，我大概停了5個，花5分鐘左右，扣掉的話約2小時10分，這成績已經是2011富邦半馬前面20趴，也就是100個人我跑贏80個，我跑完也很驚訝，沒什麼喘，腳也不太酸，半馬其實沒想像中難