21km練習只要平常能跑過半 練習儘量到10.5km就差不多了其他跟樓上差不多42km就要看月里程量和lsd的距離和次數磨乳頭(貼胸貼)燒擋(抹凡士林)然後..不用期待能衝多快以往經驗是10km以前是跑不開的滿滿都是人 好好享受這種過程吧體力留在後面再衝
