小弟已報名2013年的櫻花馬
這份訓練表對我幫助很大
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根據跑泰雅馬和石岡馬的山路經驗，我認為新手跑櫻花馬的策略應該是『跑上坡不如跑下坡』。就是上坡時多走路以節省體力，來專心應付跑下坡，效率會比較高，尤其是膝蓋有舊傷的跑者或中年以上的跑者。
從高度落差圖來看，櫻花馬原路來回的路線平坦路段似乎只有區區兩、三公里而已，幾乎沒有平路。如果上坡路段的平均時速有 6k(相當中等快走速度)，就算最多有 21k 的上坡，也只需要花 3.5 小時， 21k 的下坡路段，應該可以 10k 的速度來跑吧！這樣可以在 6 小時內跑完全馬。
如果上坡路段的平均時速只有 5k，最多上坡要花 4.2 小時，下坡以 10k 的速度來跑，就可以在 6.3 小時內跑完全馬。
新手跑馬常不知道如何節省體力，剛開始總覺得體力很行，就不自覺地被人群左右而加速，因此很容易在前半馬就把體力花的差不多。櫻花馬前段爬坡很多，新手很可能不到 30k 就會撞牆，連下坡都會抱怨腳痛，想跑快都沒輒！
建議新手前半馬的上坡時，可以每跑三分鐘就走一分鐘（或每跑 500 步走 100步），來強迫自己節省體力，這樣可延緩撞牆。網上有些雙溪櫻花馬的心得文章可供新手參考：
2012北馬雙溪櫻花馬拉松附高度圖
2010雙溪之美-北馬櫻花馬拉松
批踢踢有櫻花馬完賽比例的統計數字，這兩年雙溪初馬完賽的比例都不到 8 成。
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