銀河王 wrote:
我也是美津濃的跑鞋，...(恕刪)
dear：我覺得鞋緩衝功能都只是輔助，腳力強，步頻穩，就能跑的長久
個人積分：19分
文章編號：40677542
個人積分：19分
文章編號：40677673
個人積分：42分
文章編號：40678130
個人積分：19分
文章編號：40678588
個人積分：36分
文章編號：40679874
lon0827 wrote:
目前一星期約跑4~5次 一次都約4~5KM 配速 6分30秒/KM
最近跑完右膝都會不舒服...要休息2天...
在前幾個月都沒有這現像...怪怪
體重破90，還能用6分半速跑5K，想必也跑了好一陣子，因為心肺是跟得上，因此你這個情況，很明顯是肌肉不夠力，試問你為核心肌群及股四頭肌做了什麼訓練？
很多人都認為跑步會傷膝蓋，小弟也是這麼認為，而且也的確受傷了，但很多高手大大都會分享一些跑步訓練的心得，以及膝蓋的保養，在沒發生問題之前，總認為不會輪到我，也一直誤解，認為跑步也是鍛練肌肉的一種方式，所以也都沒看這些東西，等到受傷了，才又回過頭來看找解決辦法，才發現了自己的幾個問題。簡單的來說，只要做好幾件事即可，就算你體重破90，也能夠跑步不受傷。
首先，就是核心肌群，人體所有的運動，都會動到核心肌群，當它強壯的時候，跑步時可以保持你身體的穩定，當身體穩定時，就不會有多餘的其他動作。當核心肌群力量不夠時，常會導致身體動到不該動的肌肉來保持身體穩定，這都是額外的負擔，也容易因此而造成運動傷害。
其次，就是股四頭肌，慢跑運動主要是利用大腿肌肉來帶動身體，當股四頭肌強壯，配合正確的跑姿，就可以輕鬆的帶動你的雙腿，不易造成膝蓋部位的運動傷害。正確的跑姿沒辦法教，唯一的辦法就是第三點：赤足跑。
第三，就是「赤足跑」。穿跑鞋因為有支撐、有保護，所以未經訓練的跑者，通常會以「最輕鬆」的方法來跑，其實是因為鞋子穿久了，人體許多設計來支撐的肌肉會退化，此時我們以為的「最輕鬆」，其實是不符合人體工學的！赤足跑的話，足底沒有任何保護，包括鞋底的吸震能力，因此跑步時足底接觸到地面的感覺，會自然反應給你的大腦，跑括痠痛、刺痛等感覺，這時候身體會自己找出一種適合赤足跑的跑姿。同時，那些退化的肌肉，因為又開始動起來，所以跑完會發現很多肌肉異常酸痛，這就是我們需要強化的地方。說穿了，赤足跑法就是相對較正確的跑姿。
簡單來說，只要核心肌群、股四頭肌夠力，再加上赤足跑來矯正跑姿，基本上就夠你撐好一陣子了，若要再進步的話，還會有其他的訓練，那是高手的境界，離我還太遠。
個人積分：13分
文章編號：40682175
個人積分：0分
文章編號：40688868
個人積分：19分
文章編號：40691505
個人積分：70分
文章編號：40691836
個人積分：255分
文章編號：40702693
