erchong90711 wrote:
我169.8公分78...(恕刪)
既然已經成功減重了 22.5 kg，就持續原來的運動方式就好。只要把體重降到 67.5，3000m 跑進 15 分內或 10k 跑進 58 分，對你應該都是輕而易舉。
建議你不要跑 3000，因為運動時間不到 30 分鐘，無法持續燃燒脂肪。或改成慢跑 5~10k，心跳維持在 140 左右，減重效果比較好。
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