感覺越跑越壯...

fall-leaves

0分

樓主

fall-leaves

個人積分：0分

文章編號：42111294

感謝各位大大的建議><

小弟的會努力試試看

lovecc627

26分

12樓

lovecc627

個人積分：26分

文章編號：42111539

fall-leaves wrote:
感謝各位大大的建議&...(恕刪)

小弟本身也是運動瘦了將近一個小六生吧

吃飯只要不要暴飲暴食以及過分調味..
其實你不太需要刻意的不吃什麼
但是一定要運動..還有早點睡(也避免宵夜

Ireplanet

0分

13樓

Ireplanet

個人積分：0分

文章編號：42125542

可以先多參考食物營養的文章
三餐主要還是要重質
量的話我比較偏向早>午>晚

挑水果吃好像也是一項學問

我目前大都兩天跑一次
跑前一小時會吃一點(偏澱粉和碳水化合物)
跑後覺得餓的話也會吃一點(偏蛋白質和蔬菜)
總之不想讓自己像自虐一樣餓著肚子過活
算慢~慢~跑但都盡量跑個1hr左右(速度6-7 min/hr)*男生可能要再稍快點!?
跑前跑後都有乖乖暖身熱身(就是怕練粗了

)
間隔的那天做拳擊有氧或Zumba(DVD)
看連續劇或影片的時候想到就拿啞鈴練練肌力和伸展

初期的話感覺還是著重飲食控制和較緩和的有氧運動
胃小一點,肌肉壯一點的時候
再慢慢增加運動的強度和長度
一來比較不會造成心理的負擔(像我之前反而會在運動時一直想吃東西)
再者可以降低過度運動的傷害

在減重的路上起起伏伏
現在我是比較不那麼斤斤計較體重計上的數字了
吃'運動'作息
三個都規律有健康就OK了(這算退一步海闊天空嗎挖鼻孔

)

ayretimr

1008分

14樓

ayretimr

個人積分：1008分

文章編號：42144278

fall-leaves wrote:
每天約跑4000公尺走500階樓梯...
可是發現越來越壯體重未下降無誤!!
走階梯是近2個禮拜加的
10月開始跑，感覺沒什麼用= =
只有手感覺便瘦....(傻眼

我很幾乎不吃晚餐...或吃一點水果
當初約莫7.8年前90幾這樣受下來(恕刪)

體重未降,但是體態會變好,至少看起來不會肉肉的持續運動有一定程度塑身效果。

要降體重先拉長跑步時間,用比走路快一點的速度持續1小時以上跑步運動,每周跑三次,
休息日做有氧運動替代。

飲食方面如果你晚餐不吃,試看看晚餐用無糖優格加白開水替代。體重計不用每天稱重,一週一次
就夠了。

qwqwqqqw

951分

15樓

qwqwqqqw

個人積分：951分

文章編號：42150369

fall-leaves wrote:
每天約跑4000公尺走500階樓梯......(恕刪)

距離太短......
距離短容易跑太快
跑太快就長肌肉

速度放慢距離加長
自然變瘦

zohar

66分

16樓

zohar

個人積分：66分

文章編號：42150504

qwqwqqqw wrote:
距離太短.........(恕刪)

跑慢就不會長肌肉.....這是什麼道理？

難道啞鈴舉慢點就會把肌肉練不見？

qwqwqqqw

951分

17樓

qwqwqqqw

個人積分：951分

文章編號：42150645

zohar wrote:
跑慢就不會長肌肉.....這是什麼道理？

難道啞鈴舉慢點就會把肌肉練不見？

慢跑是為了將距離拉長
低強度-高公里數
類似舉啞鈴的低強度-高次數

而跑步4000m用衝的
高強度-低公里數
可類比為啞鈴高強度-低次數

又好比100m、400m選手
腿部肌肉練得粗壯是為了爆發力
而長跑選手
腿部肌肉練得精實是為了速耐力

因此我認為
原PO如果不想看起來壯壯的
應該降速換高公里數

意思就是
啞鈴20kg-20次-3回
換成10kg-30次-6回