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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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如何規劃半馬訓練?

0分

11樓

個人積分：0分

文章編號：42557250

我剛跑玩我的第一次半馬..跑之前我都只有在健身房保持1小時5公里單純快走+慢跑..再慢慢把時間拉長不追求速度..最後一周一次2小時只有12公里..古都馬那天..靠著平常有運動和伊陸怕自己跑不完的意志力3小時內跑完21K..加油!!!!

順便..這是我社團的社員給我很好的資訊很受用(尤其是身上肉多的人~因為本人大腿內側也有肉)凡士林凡士林凡士林請大家記得跑前身體腋下，胯下，胸下，胸部乳房，一定要塗抹凡士林!!.....此針對跑半馬K數以上跑者..女性一定要穿運動內衣

0分

12樓

個人積分：0分

文章編號：42573583

JoJoYip wrote:
將重心向前加上應該是...(恕刪)

會建議去健身房做大腿肌肉訓練嗎?

36分

13樓

個人積分：36分

文章編號：42576852

bigsinger wrote:
會建議去健身房做大腿...(恕刪)

不太需要，自己練，坐空氣椅效果就很棒了，但姿勢一定要正確！簡單來說就是半蹲，但蹲下時，膝蓋不可超過腳尖，以及背要打直，如果練到一次蹲兩分鐘，就已經算不錯了。

-摩咖拉拉將-

7分

14樓

-摩咖拉拉將-

個人積分：7分

文章編號：42579270

恩~如果平常練習有能跑到5k-10k左右
那半馬就不會有太大問題啦 ^++^

^++^

平時慢跑把距離固定12、3圈(400m場)
從習慣5k開始
呼吸緩和，慢慢來就行了

另外~小弟會建議搭配重訓與飲食調整
把肌肉量拉高，提高自身新陳代謝

大概如此

JoJoYip

9分

15樓

個人積分：9分

文章編號：42588088

bigsinger wrote:
會建議去健身房做大腿...(恕刪)

暫時我想不必
首先要知道，人是懶的，對，天生就會懶
所以請把距離拉長
速度不要在意
自體會慢慢讓你自然用最省力的方法跑，真的

我開始跑不久，最近才加入LSD訓練，感覺到累的肌肉真的有點不同
讓身體跑得自然就好～我都是按心跳，控制在大概75﹪左右做LSD

去跑幾次自然就會明白我的意思

加油

0分

16樓

個人積分：0分

文章編號：42635421

謝謝大家的建議

請問要做LSD訓練的話
需要買甚麼儀器嗎
NIKE的APP相關軟體嗎

0分

17樓

個人積分：0分

文章編號：42644159

bigsinger wrote:
謝謝大家的建議請問要...(恕刪)

有智慧手機或GPS的手表嗎?有的話可以記錄你的慢跑記錄，沒有的話也沒差，基本上就是長距離的慢速練跑，把距離拉長不要管時間，渴了喝點水在繼續跑。

jetrock

0分

18樓

個人積分：0分

文章編號：42657050

我是覺得一次要練習一半的量，而且完成之後不會要死不活的，這樣應該就可以了XD...
譬如半馬的話就是要一次完成10K，而且可以幽雅的完成，速度就不一定強求了。
如果要挑戰全馬的話，就是要練習半馬的量，這是我的方式。
BTW，半馬的話大概跑到15K左右內心會產生煎熬，熬過的話就沒問題了，加油^^

5分

19樓

個人積分：5分

文章編號：45851366

看了大家的討論,我看我要完成半馬很難
176公分體重95
目前只跑過5KM 40分鐘
如果我半馬要在3小時內完成,看起來至少要能先跑到10KM才行

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