我跑我家樓下跑步機，是這種感覺
前面3000狂飆汗，微喘
熱開了就慢慢加速11~12左右，狂奔到十幾公里都ok，邊看電視邊跑，超爽
其實有點偷雞，因為會腳步跨比較大稍微有點彈的感覺(我家這台跑步機著地衝擊力沒很大)
步伐沒那麼密了，就沒喘了，汗會狂飆，要帶毛巾
心跳也沒剛開始那樣快
不過還是要熱開在加速，不然突然這樣大腿容易抽筋或著拉傷
不過效果最好最方便還是柏油路
，或者找一個有人的地方跑，有人跑起來感覺差很多.尤其有妹
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angela000217 wrote:
不知道您是哪聽來的
去看看馬拉松的好手
去看他們的體態
速度慢燃脂也慢
用時間來拉長燃脂效果
速度快燃脂也快
用速度在短時間快速燃脂
既然是跑身體健康的
我偏好依心跳來決定跑步速度
是有研究認為能量消耗的種類跟心率有關
心率越高，醣類(碳水化合物)消耗的比率就越高
例如達到最大心率80~85%時
消耗的能量裡有80%來自醣類，20%來自脂肪
所以要以燃脂效率為重的話
常常會聽到建議保持在最大心率的65~75%間
跑完不會太累，也較不容易痠痛，影響後續作息
這也引申出為何長時間、長距離跑步時若一開始心跳就衝高
很容易後繼無力，因為醣類消耗太快
馬拉松選手的訓練時間相當長
還有重量訓練加嚴格的飲食控制
體態自然好
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速度沒有甚麼對或不對，端看自己的體能狀態。
心跳168是有些高，但可能是機器的問題。在不同的機器上，會有+/- 10的誤差。
建議試著拉到可以讓自己很喘的速度，如最後的衝刺，跑個2~3分鐘，看機器測出來是多少，大概就是你的心跳最大值。
(我用15 km/hr，3 min後，測到的是~175；但若是12 km/hr，20 min後，大概165。都是跑步機握把測的，不是很準)
之後就以此心跳的80%為參考基準，做為訓練的速度。
剛開始跑的話，可能7~8就覺得很喘；過一陣子 (約1~2個月，看你的跑步量而定)，覺得適應了，再慢慢將速度調高。
我從8進步到10，每周2次，每次30 min，約半年的時間吧！
慢慢來，不受傷最重要！
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疲勞不會累積到第二天，沒有無力感不需擔心運動傷害，強度加強一些、時間拉長一點也不錯，
不需要執著在一定要運動的當下燃燒脂肪的。
如果疲勞累積到第二天，造成無法天天運動，比較起來，雖然單次燃燒較多的熱量，效益比反而更差!
心跳 160+ 其實也還好，我以前也曾經這樣子一陣子...
後來身體習慣了之後，心跳就不容易飆那麼高了，
現在一小時內，大概都 130~145 之間徘徊，但其實跑的時候感覺沒差那麼多，都沒有感覺喘..
（還是中間差了一整年，記憶裡的感覺不準了？）
運動方面，既然有認真做了，那就恭喜你用正確的方式減肥，方式與強度不需要再太深入計較了，
因為減肥的主要成效：體脂下降的速度不是在這裡，而是在飲食習慣。
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