跑步練體能小腿痛 ...

51分

11樓

個人積分：51分

文章編號：43655808

小弟目前也是跟版主類似的狀況

上星期剛開始練跑大概能一次跑3k 兩天跑一次

痛的地方是腓腸肌跟後腳踝

不過沒有像版主痛的那麼誇張

昨天就是覺得身體還可以跑呼吸也不會喘但是腳就開始痛了(然後我就停下來用走的走了大概1k)

想請問這樣正常嗎? 只是單純肌肉疲勞嗎?

謝謝各位前輩

bartholomew.simpson

688分

12樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：43656233

KoalaTsao wrote:
上星期剛開始練跑大概能一次跑3k 兩天跑一次...(恕刪)

不知道練跑之前你過去有從事什麼體能訓練?
如果之前沒有運動, 純粹是新手, 或者是重新修改姿勢, 才開始一星期, 對許多人來說 3K 可能也算過量的.

通常跑步沒有幾K 還沒有喘就腳痛, 一般來說通常是姿勢不對, 但以前不運動的初學者也有可能是過量.
如果減慢速度跑通常可以改善 (先求有再求好), 但我個人會建議先修正姿勢比較好 (先求好再求有).

KoalaTsao

51分

13樓

KoalaTsao

個人積分：51分

文章編號：43657197

bartholomew.simpson wrote:
不知道練跑之前你過去有從事什麼體能訓練?

平時有在打壘球
但是沒有在練跑

我昨天早上是有去晨泳
傍晚才練跑的

我不確定是不是身體還沒辦法負擔這樣的運動量
但是又確定又會毛毛的

所以上來問問各位前輩

另外，今天腳的狀況是還好走路是正常但是會有點酸就是了

bartholomew.simpson

688分

14樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：43659281

KoalaTsao wrote:
平時有在打壘球但是沒...我不確定是不是身體還沒辦法負擔這樣的運動量
...(恕刪)

平時有運動應該有基本的體能, 但也很難講. 我以前也是什麼運動都沾一點點 (足球, 棒壘球, 走繩, 登山, 攀岩, 冰攀, 游泳, 溯溪, 腳踏車, 溜冰, 輪鞋, 划船, ...), 但是一跑步 3K 就會痛的體質 (但還是不信邪鐵齒硬撐~ 請勿模仿!), 伸展, 練肌力, 按摩, 穿貴聳聳的魔鬼壓縮褲等可以改善但都沒什麼用. 改姿勢以後才不再痛了.
如果不確定的話, 先檢討姿勢, 減少跑量, 或減慢速度, 每次跑完休息兩天.
課表則建議可以先快走熱身一陣子再跑.

laladog0605

10分

樓主

laladog0605

個人積分：10分

文章編號：43949264

前陣子一直下雨都沒機會跑步 ..

最近買了雙慢跑鞋後跑完步後小腿沒像之前穿籃球跑那樣子酸痛了
而是微酸但不會痛

現在可以連續跑8圈了 ~~ 總覺得越跑越感動阿

雖然離目標20圈還有一點距離就是了滾來滾去

hil2003116

34分

16樓

hil2003116

個人積分：34分

文章編號：43963904

我也是今年快當兵!!

所以也有再練體能!!

我去年才練2個月就冬天休息了!!

但今年4月份就開始練跑了!!

原本練出來的肺活量也回來了!!

現在固定1.3.5一定會去操場跑15分鐘!!

強調15分鐘左右就好!!

跑多跑少慢慢改速度就好!!

但小腿跟膝蓋有一點維維痠痛!!(很輕微)!!

所以我才會選擇在PU跑道跑!! 謝謝指教

後知後覺7878

39分

17樓

後知後覺7878

個人積分：39分

文章編號：44033545

小弟年約38也是上上星期才開始跑,目前已經跑四次每次均都跑三公里,會跑步的主要原因是感覺自已體力下降再加上一些文明病(高血壓,舒張壓偏高)上身所以才選擇最方便的跑步運動,第一次跑也有你的狀況不過我是修息了二天後再去跑狀況就好很多了,目前自己的目標是定在一星期最少要跑二次左右.
另外可以建議你找過有風景的地方去跑或是大一點的地方,這樣比樣不會感覺一直繞圈圈跑完二十圈後也不會昏頭轉向的.
還有一個對付腳酸的一個方法就是當跑完後不喘的時候雙腳併攏蹲下去,剛蹲下去時雙腳會很酸不過要持續蹲著等到不酸時再起來,這樣子隔天雙腳就比較舒服了,這是當時當兵時跑完三千公尺或跳完交互蹲跳時學長們的經驗的傳承.

jameslulala

27分

18樓

jameslulala

個人積分：27分

文章編號：44046342

基本上樓主有這個心練習在當兵時候就勝過一狗票了
阿兵哥沒有你想像的這麼操,尤其是剛開始的新訓!

3K 18分跑完在新訓中心就是合格而且是聯上弟兄一起跑(陸訓是這樣...)

退伍快一年真的會因為當兵而覺得不跑渾身不對勁!!

laladog0605

10分

樓主

laladog0605

個人積分：10分

文章編號：44402557

小弟在昨天終於達成第一階段目標了 3000M!
但是跑操場跟跑跑步機比跑操場好像比較累.... 跑步機速度固定在7.X
跑操場就一下快一下慢 = =...

昨天跑完後不知道為什麼知是大腿上面跟腳跟上面一點在小痠痛
以前都是小腿的說=_=

不過達成3000真的有小開心一下

離5000不遠了~~~ 滾來滾去

bartholomew.simpson

688分

20樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：44428384

laladog0605 wrote:
...昨天跑完後不知道為什麼知是大腿上面跟腳跟上面一點在小痠痛
以前都是小腿的說=_=
...(恕刪)

- 小腿痠痛: 小腿的哪裡? 前面後面? 偏內偏外? 偏上偏下? 表面深層....?
- 大腿上面痠痛: 大腿上面的哪裡? 前面後面? 偏內偏外? 偏上偏下? 表面深層....?
- 腳跟上面一點小痠痛: 是腳跟的後面離地一寸到兩三寸的地方嗎 (用腳後跟去勾東西的地方)? 如果是的話, 有可能是阿基里斯腱(跟腱)發炎. 這算比較嚴重的問題. 通常是小腿後面肌肉不當使用向心收縮的先期症狀患者置之不理造成的.

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